Искусство быть в настоящем. Как не отвлекаться на внешнее Андрей Миллиардов

Жизнь часто кажется стремительной и незаметной. Мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством внешних раздражителей: от шума мегаполиса до постоянных уведомлений на экранах наших телефонов. Наши мысли, как река, несут нас туда, где мы не всегда находимся в моменте. Мы переживаем о прошлом или строим планы на будущее, в то время как настоящее ускользает, как вода сквозь пальцы. Мы все знакомы с этим состоянием: когда мысли уносят нас далеко, а мы чувствуем себя потерянными, с трудом успевая за темпом жизни.

Что если бы мы могли замедлиться, почувствовать каждый момент, быть по-настоящему присутствующими в том, что делаем? Мы бы обнаружили, что именно в этих небольших мгновениях кроется истинное богатство жизни. Мы часто думаем, что счастье и успех находятся где-то в будущем, что их нужно достигать или приобретать, но на самом деле они уже здесь, в настоящем. Искусство быть в настоящем – это способность полностью поглощать каждый момент жизни, воспринимать его без отвлечений и оценок.

Осознанность – это то состояние, при котором человек не пытается убежать от настоящего или изменить его, а принимает его таким, какой он есть, и извлекает максимальную пользу. Это не просто временная модная практика или тренд. Осознанность – это способ быть в своей жизни, а не смотреть на неё со стороны. Это умение быть в контексте своих чувств, своих мыслей, своих переживаний, но не зависеть от них.

Сегодня мы часто сталкиваемся с концепцией "много задач", пытаясь одновременно делать несколько вещей. И, в конце концов, ни одна из них не получает должного внимания. Мы начинаем делать одно дело, но мысли уже устремляются к следующему. Мы не заканчиваем проекты, не наслаждаемся процессом, не живем в моменте. В этом и заключается основная трудность: мы научились откладывать счастье на потом, а в итоге утратили способность наслаждаться простыми радостями сейчас.

В этой книге мы откроем перед вами ключи к искусству быть в настоящем. Мы узнаем, как прекратить погоню за идеалами и внешними достижениями и начать ценить моменты, которые мы проживаем прямо сейчас. Ведь именно в том, чтобы научиться быть "здесь и сейчас", заключается настоящее богатство жизни. Осознанность поможет нам не только справляться с беспокойством и стрессом, но и эффективно достигать целей, наслаждаясь каждым шагом пути.

Мы рассмотрим, как внутренние и внешние барьеры, такие как страхи, сомнения, ожидания общества, могут мешать нашему присутствию в настоящем. Погрузимся в природу этих препятствий и научимся работать с ними. Мы научимся находить покой в бурном океане мыслей и эмоций, научимся воспринимать каждое мгновение как нечто уникальное, ценное и достойное внимания.

Но осознанность – это не просто теория. Это практика. В книге будут предложены простые, но эффективные методы для того, чтобы вы могли внедрить осознанность в свою повседневную жизнь. Вы научитесь различать моменты отвлечения и вернуться к себе, не осуждая себя, а с радостью, что вы снова в настоящем. Важно понимать, что это не быстрый процесс, и для его освоения требуется терпение и постоянство. Но результат оправдает все усилия.

Мы также уделим внимание тому, как часто внешний мир воздействует на наше внутреннее состояние. Как внешняя среда влияет на наше восприятие времени, настроения и умственного состояния. Мы будем искать способы, как изолировать себя от разрушительных внешних факторов, без необходимости полностью отказываться от социальной жизни. Мы увидим, как важно научиться фильтровать информацию и фокусироваться только на том, что действительно важно.

Одна из главных задач этой книги – показать вам, как не только не потеряться в потоке внешней информации, но и как стать лучше с каждым днем, благодаря осознанности. Как перестать "плыть по течению" и начать управлять своим вниманием, как стать хозяином своих мыслей, а не их рабом.

Я хочу, чтобы вы, дорогой читатель, после прочтения этой книги, почувствовали вдохновение и желание начать практиковать осознанность в своей жизни. Ведь именно она открывает доступ к истинному счастью – жизни, наполненной смыслами, радостью и настоящим удовлетворением.

Каждый день мы можем выбирать, как жить. Мы можем позволить себе утонуть в внешних раздражителях и страхах, или же научиться искусству присутствовать в каждом моменте. Эта книга предлагает вам сделать осознанность вашим путеводителем в этот путь, помогая раскрыть для себя новый взгляд на мир и свою жизнь. Пусть каждое слово будет для вас вдохновением для действия.

На первый взгляд, настоящий момент кажется очевидным и не нуждающимся в объяснении. Мы все прекрасно знаем, что такое "здесь и сейчас", однако в нашей повседневной жизни мы часто теряем связь с ним. Мы способны быть поглощены мыслями о том, что было, или же предсказывать то, что будет, в то время как находимся в самом важном – в настоящем. Но почему это происходит? Почему мы так часто увязаем в прошлом или будущем и забываем об этом моменте, о котором вроде бы ничего не забыто?

Чтобы понять эту проблему, важно начать с определения того, что же представляет собой настоящий момент. Это не просто какое-то абстрактное понятие или философская идея. Настоящий момент – это та единица времени, которая не может быть ни ускорена, ни замедлена. Он существует здесь и сейчас, и именно в нем заключена вся суть жизни. Мы не можем жить в будущем или в прошлом, они существуют только в нашем восприятии. Все, что мы можем делать, это осознавать каждую секунду этого настоящего. Когда мы теряем связь с ним, мы перестаем чувствовать свою жизнь в полном объеме.

Задумайтесь, сколько раз в день вы делаете что-то, но в это время ваши мысли находятся где-то в другом месте. Вы едете на работу и думаете о том, что вам нужно будет сделать через несколько часов. Или на встрече с друзьями думаете о том, что вы забыли купить в магазине. Мы все в какой-то момент испытываем это раздвоение – физически мы здесь, а умственно нас нет. Мы часто не замечаем, как начинаем "отключаться" от текущего момента, погружаясь в наши мысли и переживания.

Этот процесс можно назвать "потерей осознанности". Мы становимся как бы зомби, действующими на автомате, реагируя на раздражители, но не осознавая, что происходит вокруг нас. В результате, мы пропускаем многое: не замечаем, как красив закат, не чувствуем аромат чашки кофе, не обращаем внимания на лица людей, с которыми общаемся. Наша жизнь проходит, но мы не живем в ней в полной мере. Мы теряем время и не понимаем, что оно уходит, пока не окажемся в будущем, оборачиваясь назад и осознавая, сколько всего мы упустили.

Почему же так происходит? Почему мы не можем оставаться в настоящем моменте? Ответ кроется в нашем восприятии времени и в том, как устроен наш ум. Мы привыкли смотреть на мир через призму прошлого и будущего. Мы не можем избежать этого, потому что наш мозг устроен так, что постоянно обрабатывает информацию из двух временных плоскостей: прошлого, которое оставило свой след в виде воспоминаний, и будущего, в котором мы строим ожидания и прогнозы. В этом процессе время "теряется" – мы не можем быть полностью в настоящем, потому что наш ум постоянно находится в этих двух состояниях.

Внешний мир также играет свою роль в этом. Мы живем в мире, где все происходит быстро, и на нас обрушивается множество внешних раздражителей. Мы привыкли постоянно быть в поиске информации, новостей, событий. Это приводит к тому, что наш ум постоянно отвлекается, перебегая с одной задачи на другую. Мы начинаем жить не по-настоящему, а в поисках новых впечатлений и стимулов.

Когда мы теряем связь с настоящим, мы теряем не только осознанность, но и ощущение полного присутствия. Это приводит к ощущению отрешенности, потери связи с самим собой и окружающим миром. Мы больше не чувствуем каждый момент, не переживаем его в полной мере. Мы не замечаем простых радостей жизни, не испытываем того глубокого ощущения присутствия, которое есть в осознанности.

Что же происходит с нами, когда мы начинаем терять связь с настоящим? На уровне восприятия это ведет к снижению качества нашей жизни. Мы становимся менее внимательными, меньше замечаем деталей, не ощущаем глубины происходящего. В этом процессе мы лишаемся внутреннего богатства, которое заключается в способности замечать моменты. Мы начинаем жить на автомате, следуя неосознанным привычкам и шаблонам поведения.

Это также ведет к эмоциональным последствиям. Когда мы постоянно живем в мыслях о прошлом или будущем, мы теряем возможность проживать те чувства, которые нам могут дать переживания в настоящем. Мы не можем радоваться простым моментам, ведь наши эмоции направлены на то, что уже прошло, или на то, что еще не наступило. Порой мы становимся заложниками своих эмоций, переживая за то, что было, или беспокоясь о том, что будет. Это приводит к состояниям тревожности, стресса и разочарования.

Когда мы начинаем работать с осознанностью и возвращаемся в настоящий момент, мы начинаем чувствовать мир вокруг нас в его полной красе. Мы начинаем замечать все те детали, которые раньше ускользали. Мы начинаем видеть красоту в обычных вещах, чувствовать счастье в обыденных ситуациях. Когда мы перестаем беспокоиться о том, что было, или переживать о том, что будет, мы открываем для себя глубокую и настоящую радость.