– Можете ли вы заснуть днём?

Подсчитайте баллы:

Менее 30 баллов – вы вообще не подвержены стрессам.

30—49 баллов – вы легко относитесь к стрессовым ситуациям. Что-то в жизни оправданно выводит вас из себя. Но вы справляетесь со стрессом и не даёте трудностям вышибить у вас почву из-под ног.

50—74 балла – вы с трудом справляетесь со стрессом. Возможно, вам нужна консультация психолога, чтобы вместе разработать программу укрепления нервов и налаживанию общения с окружающими.

Более 75 баллов – ваш уровень раздражительности очень высок. И, скорее всего, это не просто свойство характера, а проявление какой-то болезни, вам нужна консультация психотерапевта или эндокринолога.

Представьте простую ситуацию: кошка гонится за мышкой. И обе испытывают состояние стресса. Только эти стрессы отличаются друг от друга. У кошки – стресс «охотника», а у мышки – стресс «жертвы». Если кошка не догонит мышку, то она просто останется без обеда, а если мышка не сумеет убежать от кошки, то она расстанется с жизнью.

Как говорится, почувствуйте разницу…

Человек точно так же испытывает разные стрессы, но вот стресс «охотника» безопаснее для здоровья, поэтому лучше представлять себя кошкой, чем мышкой, но помнить, что за углом кошку может поджидать собака. Тогда роли поменяются, и кошке придётся спасать свою жизнь…

Следующее психологическое упражнение поможет вам сфокусироваться на собственных представлениях о стрессе и определить жизненные ситуации, вызывающие стресс.

Упражнение: прочтите список утверждений и отметьте, какое вы считаете истинным, а какое – ложным.

– Стресс – это болезнь.

– Стресс – это неумение держать себя в руках.

– Стресс опасен.

– Стресс всегда неприятен.

– Стресс – это то, что происходит в нашем сознании.

– До стресса всегда доводят внешние обстоятельства.

– Уровень стресса можно измерить по ощущениям в теле.

– Стрессам подвержены только слабонервные.

– Лучше всего снимать стресс алкоголем.

– В наш век невозможно избежать стрессов.

– Стрессовое состояние надо скрывать от окружающих.

– Надо гнать мысли о стрессе.

– Проще всего не обращать внимания на стресс и продолжать работать.

Завершите следующие заявления:

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Ваши ответы на это упражнение показали вам, что вы, как и большинство людей, чаще ассоциируете стресс с неприятными переживаниями, несмотря на всё разнообразие значений этого слова.

Однако стресс сам по себе не деструктивен. Испытываемое вами давление само по себе не порождает стресс. Стресс возникает лишь благодаря вашему ответу на неадекватное давление. «Неадекватное» ещё не означает «избыточное».

Хотите верьте, хотите нет, но слишком маленькое давление может являться такой же причиной стресса, как и слишком большое. Нехватка стимулов может привести к апатии, скуке и потере смысла жизни.

Определённый уровень давления даже полезен. Но идеал – понятие тонкое. Слишком высокий или слишком низкий уровень требований может нарушить равновесие. Ганс Селье сказал так: «Полное освобождение от стрессов приходит только со смертью, поскольку вся человеческая деятельность сопряжена со стрессом».

Испытав стресс, весь наш организм даёт ответ. Ответная реакция каждого из нас уникальна: всё зависит от типа психической конституции. Выделяют 2 основных типа реагирования в стрессе.

Тормозной тип реагирования характеризуется общим мышечным напряжением, особенно резко выражающимся в «мимической маске», скованностью позы и движений; фиксациями внимания, пассивностью, замедленным течением психических процессов, своеобразной эмоциональной инертностью, проявляющейся в виде безучастности и негативного безразличия.