Помните? Вопрос: почему это сплошь и рядом? А потому, что удобнее, когда никто не плачет. Получается эмоционально незрелое общество. Это я без осуждения: у общества был такой период развития, и многие, как и я, прошли через это в детстве. А сейчас эмоциональный интеллект ставят выше умственного. А мы с вами – счастливчики.

Чувство вины и ответственность

Я занималась по «Методу Седоны» несколько месяцев, у меня были хорошие результаты, порой случались небольшие чудеса. Но все же было слишком много тяжести внутри, и печаль возвращалась. Спустя годы я понимаю, почему: у меня фоном шло чувство вины, оно пропитало мою жизнь. И оно ушло только тогда, когда мне открылась правда об абьюзе (к примеру, книги Тани Танк «Бойся, я с тобой. Страшная книга о роковых и неотразимых»). Я помню ту свободу внутри меня – это как огромное чистое поле, огромное облегчение. Получается, мне говорили всякие гадости, а я их проглатывала. На тему чувства вины и стыда отлично пишут авторы «Барьеров» Г. Клауд, Д. Таунсенд, называя эти чувства ложными, навязанными.

Важно в отношении своего эмоционального состояния научиться принимать ответственность за свои эмоции на себя. Может, это звучит угрожающе и даже укоряюще, однако в наших эмоциях вообще нет ничего плохого. Эмоции – это часть нас, любая наша эмоция неслучайна, она как компас, только надо проявить немного смелости, чтобы познакомиться с ними. Именно с этого начинается любовь к себе.

Упражнение «Дневник моих чувств»

Когда буквы складываются в слова, происходит нечто волшебное. Ты становишься творцом! Это действительно так. Потому что минуту назад этот лист был бел. Что еще важно, это возвращаться к написанному, анализировать, ценить эту информацию, так как это написала ты, здесь точно важно каждое слово! Это ресурс для самопомощи! Сравнивай свои чувства, анализируй. Я пользуюсь дневником, когда в какой-либо ситуации эмоций слишком много или когда наблюдаю в себе неконструктивные страхи. Он очень эффективен на начальном этапе, когда в чувствах путаница, хотя до сих пор это мой любимый инструмент. Дневник чувств выглядит так:

Заполни колонки:

1.Дата. Лучше ее написать. Конечно, можно писать примерно; возможно, придется обратиться к этой информации позже. Я рекомендую особое внимание уделить ситуациям эмоционального насилия, давления. Про физическое насилие рука не поднимается писать, но если такое произошло, к примеру, секс по принуждению или угроза физической расправы, – обязательно запиши. Пиши любые ситуации, где тебе стало плохо, неприятно, обидно, от чего упала твоя самооценка. Дело в том, что, общаясь с токсичным человеком, теряешь часть личности; внутренний мир искажен, границы поломаны, яд газлайтинга легко проникает внутрь. Со мной такое случалось часто: я забывала, что произошло. Так устроена психика: когда раны слишком тяжелые, внутри психики включается как бы защита, но эта защита ложная. Получается, твоя психика начинает работать против тебя. Мне помогают помнить случаи давления два упражнения: ведение дневника и ментально-образная визуализация. Дневник играет ключевую роль, так как там есть дата и описание ситуации.

2.Опиши ситуацию. Можно кратко.

3.Вспомни, какие мысли пришли к тебе в первую очередь или какие мысли при воспоминании о ситуации «крутятся», повторяются. Они называются «автоматические мысли». Как правило, они негативные и короткие. Запиши их. «Крутящиеся мысли» – признак психологической травмы. Какие образы возникают? Тут думать долго не надо: пиши первое, что приходит в голову, любую, казалось бы, нелепость (если это сложно, можно пропустить образы).