Каждый день мы проживаем все эти состояния активности мозга – это всё совершенно нормальные и естественные процессы. Но иногда, в периоды высокой загруженности или сильной эмоциональной напряженности, надо осознанно замедлить активность колебаний мозга, чтобы достичь состояния спокойствия. Таким образом можно научиться, в зависимости от потребности, или входить в транс, или повышать концентрацию, или просто эффективно и глубоко засыпать, чтобы восстанавливать уставший организм.

1. Займи удобное положение, закрой глаза и поэтапно расслабляй свое тело.

Начни с пальцев ног и постепенно поднимайся выше – до самой макушки. Особое внимание удели плечам, шее, нижней челюсти (можешь слегка приоткрыть рот) и лицевым мышцам. Если какую-то часть тела расслабить не получается, сильно напряги ее, удерживай тонус несколько секунд и снова расслабь – это поможет снять напряжение.

2. Когда тело обмякнет, представь, что ты – мешок с песком.

Знаю, звучит забавно, но эта практика действительно хорошо помогает снять напряжение. Ты – тяжелый мешок, мирно покоящийся на кровати или в кресле, внизу у тебя маленькое отверстие, через которое песок постепенно высыпается. Представь, как, постепенно опустошаясь, ты все глубже расслабляешься, а тревоги и усталость, накопленные за день, покидают твое тело.

3. Когда мешок опустеет, а ты окончательно расслабишься, представь, что границы твоего тела начинают растворяться.

Ты сливаешься с окружающим тебя пространством. Нет больше понятий «внутри» и «снаружи», мир и ты – единое безграничное целое.

Практика направлена на достижение альфа-ритма активности мозга, но при достаточном навыке она поможет тебе достичь и более низких ритмов. Практикуйся – кто знает, может быть, тебе удастся научиться сохранять осознанность в дельта-режиме и сильно озадачить ученых.

Умение управлять частотой электромагнитных колебаний мозга – важный навык, позволяющий не только поддерживать здоровье всего организма и психики, но и развивать концентрацию. Ведь главный ее враг – постоянная «мыслемешалка», в которой невозможно разобраться и сосредоточиться, чтобы достичь эффективности.

Главное, не забывай внимательно следить за реакцией организма. Этот совет относится ко всем практикам, которые ты найдешь на страницах книги.

Наблюдать за реакциями своего тела и исследовать его потенциал я начала еще в детстве. Родители приучили меня к трехразовому питанию – что может быть логичней, не правда ли? Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – всем с детства прививают этот простой и понятный распорядок. Но мне, как ребенку, вероятно, не совсем обычному, объяснения в духе «Это само собой разумеется, ешь давай и не умничай!» было недостаточно.

Меня всегда удивлял факт: почему после еды клонит в сон? Казалось бы, пища – это энергия. Получив ее, организм должен зарядиться и стать бодрым, но все происходит с точностью до наоборот. Поглотив обед, который состоит из первого, второго и булочки с компотом (попробуй это все еще осилить!), тело получает такую нагрузку, что ни о какой активной деятельности в ближайшее время и речи быть не может.

Маленькая Оля продолжила наблюдения. Разная еда дает разный эффект – ты это замечал? Съешь одно блюдо – будешь валяться на диване, как тюлень под солнцем, не в силах взять себя в ласты и заставить что-то сделать. Съешь другое – и вот ты уже полон энергии и готов гулять до позднего вечера, пока мама не позовет домой. Разная еда – разный эффект, сделала вывод Оля и продолжила исследования. Правда, следующее открытие ее не порадовало.