Насколько реалистичен этот самый ужасный сценарий? Какие есть объективные факты, подтверждающие или опровергающие его вероятность?

Даже если самое ужасное произойдет, смогу ли я это пережить? Какие у меня есть ресурсы (внутренние и внешние), чтобы справиться с этим?

Ожидаемый результат: Признание и "рассматривание" своего страха лицом к лицу часто снижает его власть над вами. Вы можете обнаружить, что ваши страхи преувеличены или что у вас больше сил для их преодоления, чем вы думали.

Упражнение "Альтернативные реакции на страх"

Цель: Начать формировать новые, более конструктивные способы реагирования на ситуации, вызывающие желание контролировать.

Инструкция: Выберите один из страхов, выявленных в предыдущем упражнении, который часто толкает вас к контролю.Вместо привычной контролирующей реакции (например, начать звонить, проверять, давать указания), придумайте 3-5 альтернативных способов отреагировать на этот страх. Эти способы должны быть направлены на заботу о себе или на более здоровое взаимодействие с другим человеком.

Примеры альтернативных реакций:

Вместо того чтобы звонить партнеру каждые полчаса, когда он задерживается, – позвонить подруге и поболтать, почитать книгу, заняться своим хобби, сделать дыхательную гимнастику для успокоения.

Вместо того чтобы критиковать выбор ребенка, – выразить свое мнение один раз спокойно и аргументированно, а затем дать ему возможность сделать свой выбор и столкнуться с его последствиями.

Вместо того чтобы пытаться "исправить" настроение другого человека, – признать его право на его чувства и спросить, нужна ли ему ваша поддержка, не навязывая ее.

В следующий раз, когда этот страх даст о себе знать, попробуйте применить одну из этих альтернативных реакций.

Ожидаемый результат: Постепенное формирование новых, более адаптивных моделей поведения, которые не основаны на контроле, а на доверии, уважении и заботе о себе.

Упражнение "Откуда я знаю, 'как правильно'?"

Цель: Поставить под сомнение иллюзию собственного всемогущества и правоты.

Инструкция: Вспомните ситуацию, где вы были абсолютно уверены, что знаете, как "правильно" поступить другому человеку, и пытались навязать ему свое мнение.

Запишите, на чем основывалась ваша уверенность. Это был ваш личный опыт? Советы других людей? Общепринятые нормы? Какие-то предчувствия?

А теперь подумайте, действительно ли вы учли все обстоятельства жизни этого человека, его личные ценности, желания, возможности? Могли ли быть другие, не менее "правильные" варианты действий?

Представьте, что кто-то другой с такой же уверенностью пытается навязать вам свое видение "правильной" жизни. Какие чувства это у вас вызовет? Ожидаемый результат: Развитие большей гибкости мышления и уважения к чужой точке зрения, снижение категоричности в суждениях о том, "как должно быть".

Помните, дорогой читатель, что человеком управляет то, что он не осознает. Представьте маленького, хитрого комарика, который научился так шелестеть своими крылышками, что ваше ухо не улавливает его раздражающий писк. И прежде чем вонзить свой хоботок в вашу кожу, он смачно обмазывает это место анестетиком, так что вы даже не чувствуете укуса. Как вы можете его хлопнуть, если не осознаете его присутствия? Так и с глубинными мотивами контроля: пока они не осознаны, они управляют нами. Наша задача – сделать их видимыми, чтобы вернуть себе свободу выбора.

Мы с вами уже разобрались, что такое контролирующее поведение и какие глубинные мотивы могут за ним стоять. Теперь давайте рассмотрим, как именно это стремление к контролю проявляется во взаимодействии с другими людьми. Контроль – мастер маскировки. Он может принимать самые разные обличья, и порой его бывает непросто распознать. В этой главе мы рассмотрим три основных стиля (или, если хотите, типа) контролирующего поведения. Возможно, в одном из них или в их комбинации вы узнаете себя или кого-то из своего окружения.