Воле не хватает навыков управления своими эмоциями. Эмоции – негативные и позитивные – делают её уязвимой, и Тяга легко обманывает её и использует.
Вот такие, как сегодня модно говорить, токсичные отношения…
И тут любимый вопрос всех страждущих: а делать-то что?
Ответ. Научить Волю сражаться.
Тренировать навыки эмоциональной регуляции.
Сражаться – это навык, который можно развивать.
– Навык успокаивать себя. Тяга всегда вызвана внутренней тревогой, которую нужно успокоить.
– Навык наблюдать за своими мыслями – обманными манёврами Тяги, туманящими разум.
– Навык оспаривать свои мысли и чувства – нейтрализовывать «яд» Тяги.
– Навык поддерживать себя – находить нужные слова, которые придадут сил и напомнят о цели.
Воля – это набор навыков, которые помогают справляться с Тягой. И эти навыки можно развивать.
Тогда та маленькая девочка, которая спрятана внутри, в темнице лишнего веса, и мечтает о лёгкости и красивых платьицах, о том, чтобы раскрыть женское в себе без стыда, с гордостью и удовольствием от своего тела, – сможет выйти из башни сама. И стать взрослой женщиной, которая сама решает, что ей делать со своей жизнью.
Разрешите себе не худеть
Это важный этап в процессе преодоления переедания.
Само по себе «похудение» – это достаточно своеобразный эйфоричный заменитель переедания. Если раньше вы кайфовали от еды, то теперь кайф дают цифры сброшенных килограммов на весах.
Помните этот «душевный подъём»? Минус на весах – и настроение сразу улучшается.
И это нормальный процесс. Вы прилагаете усилия – вы получаете удовольствие от результата.
Однако Тяга хитра. Выдавая радость от похудения за настоящее человеческое счастье, Тяга вовлекает вас в замкнутый круг:
эмоциональная уязвимость – провоцирующее событие – переедание – набор лишнего веса – диета – повышение эмоциональной уязвимости – провоцирующее событие – переедание…
Сколько раз вы заходили на этот изнуряющий круг?
Сколько раз вы возвращали всё, что сбросили, и набирали дополнительные килограммы?
Я представляю, как вы устали от этой постоянной борьбы.
Спросите себя: какие у вас есть причины начать действовать по-другому?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Принять решение не худеть и при этом остановить переедание.
Сфокусироваться на том, чтобы остановить переедание.
Что вы теряете? Ещё один изнуряющий круг…
Именно разрешите себе не худеть и при этом работать со своим перееданием.
Не пугайтесь. Не худеть – не значит набирать вес.
Набор веса – это часть замкнутого круга «похудалово – объедалово».
Если вы вышли из игры, перед вами открываются совсем другие возможности. Любой спортсмен рано или поздно уходит из большого спорта, и вы тоже – выходите из «похудалова». Часто выходите с чувством сожаления – ведь, может быть, вы заходили в этот «спорт» с гораздо меньшим весом, чем сейчас.
Бороться с Тягой на её поле – это изнурительно.
Я предлагаю вам другую стратегию – перемирие.
Да, перемирие. Мы останавливаем войну с лишним весом. Вы больше не стремитесь «похудеть во что бы то ни стало».
Да, это позиция принятия.
Да, вы учитесь принимать себя в настоящей ситуации.
Нет, принять не значит сдаться.
Теперь вы сосредотачиваете усилия на развитии навыков управления перееданием. Переедание вырвалось из-под контроля, и нужно этот контроль вновь обрести.
Когда вы принимаете себя сейчас – это не значит, что вы соглашаетесь иметь лишний вес.
Вы и ваши лишние килограммы – это не одно и то же. Вы очень близки, но всё же вы разные.