Для примера возьму свое ощущение некрасивости. Сначала я переделала его в формулу «можно проявлять агрессию и при этом быть красивой». Перечитала. Поняла, что новое утверждение не находит отклика. После небольшого перебора нашла формулу «я могу проявлять агрессию и оставаться симпатичной». Такая установка поселилась в моей душе.

Иногда приходилось копнуть глубже. Например, выяснить, почему страшно быть некрасивой? Ага, потому что тогда не будут любить. Для ребенка это действительно смерти подобно. Записываем: «Я могу проявлять агрессию и оставаться любимой». Так гораздо лучше.

В ходе упражнения часто проявляется недоверчивое удивление или, наоборот, ощущение свободы: оказывается, и так можно было. Совсем как в анекдоте:

Идет по лесу дракон. Видит медведя.

– Медведь, завтра утром придешь ко мне, я тебя съем на завтрак! Так и записываю.

Заплакал медведь, а дракон дальше пошел. Видит волка.

– Волк, завтра днем придешь ко мне, я тебя съем на обед! Так и записываю.

Заревел волк, а дракон дальше идет. Видит зайца.

– Заяц, завтра вечером придешь ко мне, я тебя съем на ужин! Так и записываю.

– Хорошо, – говорит заяц. – А можно не приходить?

– Можно. Вычеркиваю.

В этом упражнении не бывает правильных и неправильных ответов. Важно не формально подобрать антонимы, а прочувствовать новые утверждения. Как они отзываются? Если возникает протест, перебираем другие формулировки. Цель – найти то, что дает ощущение свободы, внутреннего разрешения.

Обратите внимание на ответы, связанные с телом. Где и как отзывается проявление агрессии? Вспомните, что это абсолютно нормальный природный механизм. Все изменения, будь то поверхностное дыхание, скачок давления или кровь, приливающая к лицу, – естественная реакция тела на стресс. Важно отметить их для себя в спокойном положении, чтобы не удивляться и не заострять внимание в экстремальной ситуации.

Если помимо активной реакции вы отметили скованность, онемение в руках и ногах, расфокусированное зрение, исследуйте их дополнительно. Запишите, что вы хотели бы чувствовать вместо них?

Подумайте, как бы вы хотели себя чувствовать? Что изменить в мыслях? Что ощущать в теле?

Для полноты картины предлагаю ответить на вторую часть вопросов. Они посвящены случаям, когда вы стараетесь подавить приступ агрессии, чтобы «сохранить лицо». Если вы периодически так делаете, скорее всего, механизм подавления уже привычен для организма и хорошо отлажен.

– Когда я подавляю агрессию, я чувствую…

– Когда я подавляю агрессию, я выгляжу…

– Когда я подавляю агрессию, в моем теле…

Запишите выводы: что в упражнениях оказалось самым ценным? Что возьмете с собой в жизнь?

При изучении самообороны важно уделять внимание собственному проявлению агрессии. Мы с ученицами исследуем, есть ли внутреннее разрешение на злость или приходится держать маску приличия?

Это серьезные вопросы, потому что самооборона, по сути, – нападение на нападающего, то есть ответная агрессия. Если она прочно заблокирована, могут появиться проблемы с тем, чтобы защитить себя.

Еще один интересный аспект – способы «слить» раздражение, когда нет возможности выразить его по социальным или культурным причинам.

Например, на работе начальник раскричался. Покраснел, брызжет слюной и, кажется, вообще забыл, что перед ним стоят взрослые, самодостаточные люди. Так хочется врезать ему по наглой морде, чтобы поставить на место. Но – нельзя.

Или хамло какое-нибудь пролезло без очереди в поликлинике. Можно, конечно, встретить его на выходе из кабинета и объяснить, как надо себя вести. Но ситуации это не исправит, только распалитесь еще больше.