У тех, кто практиковал состояние алертности, иногда возникает страх. Они открывают для себя, что действительно готовы дать серьезный отпор и даже навредить нападающему. Это ощущение непривычно. Требуется некоторое время, чтобы согласиться с тем, что внутри есть ресурсы для проявления агрессии, вы можете быть жесткой и даже жестокой.

Попробуйте в таком образе проходить места, которые вы считаете потенциально опасными: безлюдные скверы, темные дворы, подъезд дома, автомобильные парковки. Тренировочная игра поможет чувствовать себя увереннее и познакомит с состоянием хищницы, полезным в случае активной самообороны.

Бывает сложно представить себя уверенной охотницей. Непонятно, как это ощущается внутри. Неясно, как проявляется снаружи. В теории все легко, а на практике обратить настороженность и излишнюю тревожность себе на пользу не получается.

Предлагаю сделать небольшое упражнение «Уровни внимания». Для него понадобится 10—15 минут спокойного времени, когда никто не мешает, небольшой предмет, листок бумаги и ручка.

Это исследование поможет проложить путь от тревожности (условная единичка) к алертности и здоровой бдительности (десятка). В процессе ваш мозг будет выстраивать новые нейронные связи и запоминать способ перехода. Так что не торопитесь и внимательно прислушивайтесь к себе в ходе практики.

Положите лист горизонтально перед собой и начертите на нем горизонтальную линию. Разделите ее на отрезки от 1 до 10, слева направо.

Единица будет обозначать состояние тревожности, готовность излишне реагировать на незначительные события и ожидание неприятностей. Десятка – состояние алертности: оно расслабленное, но вы знаете, что в случае опасности дадите решительный отпор.

В ходе практики вы будете двигать фигурку по листу. Возьмите небольшой предмет – это может быть что угодно, от колечка до ластика. Он будет символизировать вас. Положите его на единицу и прочувствуйте состояние тревожности. Погрузитесь в него, насколько считаете возможным.

Обратите внимание, какие мысли возникают (или их вообще нет). Что вы чувствуете? Просканируйте тело: что происходит с головой, шеей, плечами, руками, животом, спиной, тазом, ногами. Каким воспринимается внутренний и внешний мир?

Передвигайте фигурку на следующий шаг и отслеживайте перемену в ощущениях. Что изменилось в мыслях, чувствах, теле? Чем этот шаг отличается от предыдущего? Если единица – это …, то двойка – это…

Легко ли перейти дальше? Если было сложно, что помогло сделать шаг?

Постепенно вы дойдете до десятки.

В ходе практики записывайте ощущения прямо на листе, около каждой отметки. Или включите диктофон и проговаривайте их вслух.

После окончания отметьте:

– Как изменялись ваши ощущения? Что помогало двигаться от тревожности к здоровой бдительности? Удалось ли почувствовать алертность?

– Какие образы появились у вас в крайних положениях? На что они были похожи?

– На каком шаге было комфортнее всего?

– В каком состоянии вам хотелось бы находиться большую часть времени? Как можно напоминать себе о нем?

– Что было самым ценным в практике? Что возьмете с собой в жизнь? Запишите выводы.

После практики встаньте, разомнитесь, можно умыться или пройтись, чтобы вернуться к повседневной жизни.

Внезапность – основное преимущество нападающего.

Представьте. В конце длинной рабочей недели вы устало пробираетесь домой по весенней каше из подтаявшего снега. Думаете только о том, как бы добраться до теплой постельки и рухнуть спать. Вот уже почти дошли. Вдруг из кустов выскакивает темная фигура и хрипло требует отдать честно заработанные деньги. Впасть в ступор от такого – нормальная реакция. А еще – отдать, что просят, потому что сил бороться уже нет. Потом придут мысли, что надо было сделать так и так. Добрые друзья добавят советов, как надо было поступить. Но это будет потом.