Дыхание во время практики.

Во время практики йоги дыхание производится только через нос. Само дыхание диафрагмальное или брюшное. Дыхание растягивается и отслеживается. Во время разминки и разогрева обычное свободное дыхание. Самое главное перевести дыхание с грудного и снизить частоту вдохов и выдохов. Во время выполнения асаны внимание полностью направляется на тело, вы отслеживаете ваши ощущения во всем теле, контролируете дыхание. Задержки не делаются (если только для этого нет специальных указаний). Ритм дыханий вам индивидуальный максимально размеренный, одинаковые вдохи и выдохи.

Для начала, если вы приучите себя дышать животом медленно, размеренно – этого более чем предостаточно. Далее можно осваивать полное йоговское дыхание и уджайи пранаяму. Но сразу делать все на первых порах не стоит.

Восстановление после практики крайне необходимо. Классические позы для восстановления – это перевернутые асаны и шавасаны. А также я отдельно использую и рекомендую всем это випарита карани мудру с блоком от 20-ти минут. Данная асана отлично восстанавливает тело полностью, снимает тяжесть и усталость с ног, является профилактикой т лечением варикоза. Необязательно делать все 20 минут сразу. Можно разбить по 10 мин, с перерывом. Также я использую в течении самой практики. Это помогает снять избыточное напряжение и предотвратить крепатуру, перетренировку, дает возможность тренироваться каждый день без перерывов.

В переводе с санскрита, Химса (himsa) означает убийство или насилие, а частица «a‟ означает «не‟. Согласно йогической традиции, Ахимса – это развитие добродетели, препятствующей причинению любого вреда всему живому – ни действием, ни словом, ни мыслью.

Как пишет Патанджали в Йога-сутрах, глава 2, сутра 35: «Когда человек утвердился в ненасилии (Ахимсе), враждебность ослабевает в его присутствии». В Йоге эта сверхъестественная способность вызывать в других чувство ненасилия называется бхута сиддхи (bhuta siddhi). Благодаря этой силе йог самопроизвольно привносит мир в свое окружение.

Каждый принцип ямы и ниямы применяется на нескольких уровнях и когда мы говорим об ахимсе в практике – это значит мы применяем принцип ненасилия к себе самим. Мы должны уважать и сохранять свое тело, а не ломать его и подстраивать под себя. Не допускайте перетренировки и травм, относитесь осознанно к практике. Наше тело – это ключ и опора от которого мы должны оттолкнуться к более осознанной жизни, а не вытянуть мышцы, чтобы красиво сфотографироваться. Правильные цели в йоге приведут к большим достижениям, ложные цели – уведут в сторону.

Во время практики важно держать расслабление. Для этого необходимо отслеживать 3 точки напряжения. Это глаза, лоб и челюсть. Для того, чтобы отпустить напряжение в этих точках мы направляем внимание на лоб и отпускаем его, потом глаза и челюсть, челюсть не должна быть сомкнутой, размыкаем челюсть, далее слегка улыбаемся. Через эти три точки идет расслабление на все тело. Как только вы чувствуете напряжение направляете внимание и расслабляете эти точки и улыбаетесь. Далее выравниваете дыхание, замедляется, переводится в брюшное или полное йоговское. Далее возвращаем внимание в тело и точки максимального напряжения и направляем вдохи и выдохи в эти точки, с каждым выдохом расслабляясь все больше, уходя в асану все глубже. Так будет поддерживаться расслабление всю практику. Необходимо постоянное отслеживание, далее это войдет в привычку.