Контролировать болевые ощущения. В йоге не допускается сильная резкая боль и боль в целом, не доводится выполнения асаны до максимума и предела. В йоге и растяжке есть понятие максимальное натяжение, в котором мы ощущаем натяжение мышц (терпимое), но не доводим до боли, при этом вы должны спокойно дышать, держать концентрацию, расслабляться. Вы подключаете 3 точки и если вам удается расслабиться и уйти глубже, то вы все делаете правильно. Если нет, вам больно и вы не можете расслабиться – уменьшайте натяжение. Поиск своего порога напряжения вы ищите сами – это все индивидуально.

Для чего преподаватель показываете крайнее положение. Вы часто можете увидеть и практикуясь в зале и онлайн, что преподаватель йоги показывает крайнее положение асаны. Для многих начинающих такие положения недоступны и вас не должно это смущать. Адекватный преподаватель дает разные варианты для разного уровня занимающихся или словесно объясняет. Если этого нет, то вы принимаете СВОЕ крайнее положение. Преподаватель дает установку к чему стоит стремиться. Спокойно используйте блоки и ремни, не думайте, что ваше положение это еще не йога. Йога – это процесс, а не какое-то положение тела в пространстве. Вы можете наклоняться на пару сантиметров, на 20 сантиметров и держать руки на полу – это йога для вас, в данное время, в данных обстоятельствах. Самое главное – искать баланс и успокаивать ум и переносить это состояние в жизнь за ковриком. С окончанием занятия йога не заканчивается, а наоборот только начинается. Если ваша йога, какой бы гибкостью вы не обладали, не дает вам умиротворение, не расширяет сознания и не делает вашу жизнь и жизнь вашего окружения лучше – значит с вашей йогой что-то не так. Гибкость это всего лишь гибкость и ничего больше.

Перед любой тренировкой необходим разогрев для подготовки тела к упражнениям. Разогрев необходим не только для предотвращения травм, но в первую очередь для эффективности. Тянуть скованные мышцы крайне нерационально, от этого не будет большой пользы. Эффективность тренировки на 30% зависит от адекватного разогрева. Но самое главное нужно понимать, что разогревать требуется не только мышцы, но и суставы.

Самая оптимальная разминка представляет собой: суставную гимнастику на все тело, самомассаж, небольшой подход к приседаниям.

Помимо этого можно использовать разогревающие мази для тела и суставов, особенно если у вас есть какие болевые ощущения.

Такой разогрев является универсальным для любого человека в любом возрасте и может использоваться и как отдельная тренировка с утра перед работой, как укрепление организма для пожилого человека или того, кто перенес травму (с учетом их конечно же).

Почему я не рекомендую использовать бег, прыжки, выпады и т. д. Любая ударная нагрузка дает амортизацию на суставы и если у вас: сколиоз, грыжи и другие повреждения (особенно позвоночника и коленных суставов) вам категорически запрещены данные упражнения, потому как они только ухудшат ваше состояние.

Также не делайте разминку или разогрев только на одну часть тела, если вы тренируете шпагат, это не значит, что спина или шея не нуждаются в разогреве. Сам шпагат (хануманасана) это положение тела целиком, а не просто раскинутые ноги. В хануманасане работает и пресс, и спина и руки. В йоги тело воспринимается целиком, а не как отдельные части. Асана —это положение всего тела в пространстве.

Разогрев должен занимать 15—20 минут. За это время можно спокойно подготовить тело, успокоить ум, отладить дыхание и приступить к тренировке без спешки. При таком подходе вполне можно уложиться в часовую тренировку (без времени на восстановление).