– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж спины:
– Массируйте верхнюю часть спины, уделяя внимание области лопаток. Если вы проводите самомассаж, то постарайтесь использовать длинные, плавные движения, чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
– Используйте одну руку, чтобы массировать противоположную сторону спины, работая в направлении от основания шеи вниз к лопатке.
– Используйте обе руки, выполняйте поглаживания вверх и наружу.
– Вы можете также использовать массажный ролик или теннисный мяч, размещенный между спиной и стеной, для более глубокого воздействия на мышцы.
– Повторите движения 5—7 раз.
Завершающий массаж груди:
– Завершите массаж легкими поглаживаниями всей поверхности груди.
– Используйте обе руки, выполняйте движения от центра груди к подмышечной области
– Повторите движения 5—7 раз.
Дополнительные рекомендации
– Выполняйте массаж ежедневно, особенно если чувствуете дискомфорт или признаки застоя молока.
– Пейте достаточное количество воды для поддержания оптимального уровня гидратации и облегчения оттока молока.
– Выбирайте мягкие, поддерживающие бюстгальтеры без косточек, которые не будут сдавливать грудь и препятствовать оттоку молока.
– Стресс может негативно влиять на процесс лактации. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.
– Натуральные масла (например, кокосовое), помогут облегчить массаж и улучшить состояние кожи груди.
Проведение лимфодренажного массажа существенно помогает в снижении мышечного напряжения, улучшении кровообращения и поддержании здоровья молочных желез. Регулярный массаж, наряду с правильной осанкой и другими методами самопомощи, способствует профилактике лактостаза и мастита, обеспечивая комфорт и здоровье во время лактации.
Если симптомы лактостаза не проходят, обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию или врачу для получения профессиональной помощи и рекомендаций.
Кожа
Уровни гормонов, таких как эстроген и прогестерон, стремительно изменяются в организме беременной женщины и очень часто влияют на состояние кожи, вызывая появление необычной сухости, чувствительности, пигментации, акне или даже изменения в текстуре самой кожи. Восстановление гормонального фона происходит медленно и волнообразно, поскольку гормоны беременности сменяются спектром гормонов, которые обеспечивают кормление грудью и восстановление женской половой сферы. Необходимо время и усилия, чтобы физиологический процесс восстановления после родов прошел максимально комфортно.
Сухость кожи
Сухость кожи в период беременности и после родов связана с изменениями уровней гормонов. Эстроген играет ключевую роль в обеспечении уровня влаги в коже, улучшает циркуляцию крови и стимулирует естественные процессы обновления клеток кожи. Снижение уровня эстрогена, характерное для периода беременности и после родов, может привести к потере влаги и, как следствие, к сухости кожи и дискомфорту.
Акне и жирность кожи
Главный гормон беременности – прогестерон – стимулирует выработку кожного сала, что может стать причиной появления акне, особенно у женщин с уже жирной кожей. Повышенная чувствительность кожи лица после родов может проявляться в виде дискомфорта, покраснения, жжения и раздражений.
Гиперпигментация
Гиперпигментация кожи у беременных и женщин после родов характеризуется появлением темных пятен, обычно на лице, но также может встречаться на шее, декольте и других участках тела. Гормоны беременности стимулируют выработку меланина, а ультрафиолетовые лучи усиливают процесс гиперпигментации. Некоторые женщины могут быть более предрасположены к гиперпигментации из-за генетических факторов. Гиперпигментация часто рассматривается как эстетический дефект, и со временем кожа может самостоятельно устранять пигментацию. Правильный уход и защита от солнца помогут ускорить этот процесс.