1. Лягте на спину, закройте глаза.

2. Представьте, что воздух входит через ступни, поднимается по ногам, наполняет живот и выходит через рот.

3. Повторите 5 раз. Это отвлечёт мозг от мыслей в стиле «А что, если…».

Медитация «Здесь и сейчас»:

Во время секса сосредоточьтесь на:

– Температуре кожи партнёра.

– Звуке его/её дыхания.

– Запахе, который нельзя описать словами.

Это выдернет вас из плена тревог в реальность.

Часть 4: Стыд и неловкость – «Я не могу говорить об этом!»

Почему мы краснеем:

Стыд за секс вбит в нас культурой, религией и бабушками, которые шикали: «Не говори о таком!». Но:

– Секс – базовая потребность, как еда или сон.

– Говорить о нём – не пошлость, а забота.

Как прокачать смелость:

1. Тренируйтесь обсуждать секс в нейтральной обстановке. Например:

– «Слушай, я читал(а) смешную статью про куннилингус. Ты когда-нибудь пробовал(а)…?».

2. Смотрите вместе сериалы о сексуальности («Секс в большом городе», «Сексуальное просвещение»). Обсуждайте сценки: «А мы бы так смогли?».

Важно: Если партнёр высмеивает ваши попытки поговорить – это красный флаг. Вы заслуживаете того, кто уважает ваши чувства.

Часть 5: Работа с прошлым травмами – «Это не я, это мой бывший»

«После прошлых отношений я боюсь доверять»

Эмоциональные шрамы влияют на физическую близость. Что делать:

1. Не замалчивайте. Скажите партнёру: «У меня был плохой опыт, поэтому мне нужно время».

2. Начинайте с малого. Например, сначала просто полежите вместе обнажёнными, без давления на результат.

3. Ищите поддержку. Терапевт, группы или книги по секс-позитиву – это не слабость, а сила.

Пример:

«После абьюзивных отношений я не могла расслабиться. Мой нынешний парень предложил: «Давай ты будешь главной? Ты решаешь, что и когда». Это вернуло мне чувство контроля».

Часть 6: Игра «Секс-детектив» – как превратить тревогу в азарт

Правила:

1. Вы – детектив, который исследует тело партнёра.

2. Ваша задача: замечать реакции (мурашки, вздохи, смех).

3. Никаких «правильных ответов» – только наблюдение.

Бонус: Это снимет давление с обоих. Ведь если «облажаетесь», это просто часть игры!

Итог: Эмоции – топливо, а не тормоз

Ваша голова может быть лучшим союзником или злейшим врагом. Выбирайте союзника:

– Дышите.

– Смейтесь над неловкостями.

– Помните: вы здесь, чтобы получать удовольствие, а не сдавать экзамен.

Упражнение на сегодня:

Перед сексом скажите себе вслух: «Я не обязан(а) быть идеальным(ой). Я здесь, чтобы пробовать». Повторите 3 раза. Если стало смешно – вы на правильном пути.

P.S. Если после этой главы вы захотите обнять себя и сказать «Всё будет огонь» – не стесняйтесь. Вы это заслужили.

Представьте, что ваш язык – это джазовый музыкант. Если он будет долбить одну и ту же ноту, даже самый терпеливый слушатель сбежит. Но если добавить импровизацию, паузы и динамику – зал взорвётся аплодисментами. Давайте разберёмся, как дирижировать этим оркестром, чтобы партнёрша не спросила: «Ты уже закончил?».

Часть 1: Темп и ритм – «Медленно, быстрее, стоп, опять медленно»

«Почему он начинает как улитка, а через минуту переходит на спринт?»

Самые частые жалобы:

– Монотонность – как будто вас гладят роботом-пылесосом.

– Резкие смены скорости – словно вы на американских горках без страховки.

Как не облажаться:

– Начало: Начните с медленных, широких движений – как будто рисуете кистью по холсту.

– Разгон: Постепенно ускоряйтесь, но следите за дыханием партнёрши. Если она задерживает вдох – это «зелёный свет».