Итого – примерно 1216 ккал.

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,

Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.

Итого – примерно 900 ккал.

Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть. Для этого нужна еда.

Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.

А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.

Головной мозг/сознание управляет нашим движениями, перемещениями, планами, поступками и прочим. А вот внутренние органы и вегетативная нервная системы защищены от грубого, произвольного и сознательного вмешательства. Они реагируют на другие сигналы и им для работы не нужны мечты и желания. Например, похудеть.

В самом примитивном виде безусловные рефлексы имеют простую связь раздражитель или сигнал – отклик или реакция.

Допустим, нужно включить жиросжигание. Попросить, захотеть, поуговаривать не получится. Нужен специфичный, но понятный нужным органам, сигнал. Для жиросжигания – это дефицит калорий в теле человека. И не абы какой дефицит, а продолжительный, стабильный с сопутствующими ощущениями (чувством голода).

И тут появляются лишь два варианта. Прочие, из-за негигиеничности и опасности для здоровья даже рассматривать не будем.

Первый, есть, как прежде, но увеличить физическую нагрузку.

Второй, есть намного меньше, при прежних физических усилиях.

И бонусом, всякие комбинации этих двух вариантов.

Самое главное, похудеть на время можно, а вот сохранение стройного здорового тела в дальнейшем, потребует усилий и постоянства. Постоянства того образа жизни, при котором тело стройное и здоровое.

Дело в том, что количество потребляемой еды и сила возжеланий(!) этого количества зависят от веса и объёмов потребителя. Ясно, что человеку в 150 кг потребно больше еды, чем человеку в 50 кг. Соответственно, желание полного человека поесть – ярче и нестерпимее. Тут ничего не попишешь – надо смириться.

Исходя из вышесказанного, следует применить метод маленьких шажков. Например, сначала один час в сутки поживите натощак, потом освоившись – два часа в сутки поживите натощак. И так далее.

Любителям радикальных мер можно сразу обрушить свой привычный рацион, но тогда придётся включить морально-волевые качества на полную катушку в начальный период. Потом пообвыкнетесь и станет легче.

А через год-два привыкнут к новому рациону питания все. Главное, не замыкаться на еде и только еде. Постарайтесь жить поразнообразнее, чем только мечтать о поедании вкусноты.

Вернёмся и повторим сигналы. Малое количество еды, продолжительное ощущение лёгкого голода, адекватная двигательная активность, позитивное настроение, принудительное отвлечение от мыслей о еде, поиск разных интересных занятий, свежий воздух, разумное и однократное разгрузочное меню на праздники и в один выходной, малокалорийные перекусы, способные перебить аппетит. Всё это прямые или косвенные сигналы телу для жиросжигания.