Частое чередование процессов адаптации и деадаптации приводит к чрезмерной эксплуатации генетически детерминированных способностей к формированию эффективных приспособительных изменений в организме. Следует помнить, что поддержание структурных основ адаптации путем умеренных физических нагрузок несоизмеримо благоприятнее, чем многократное повторение циклов «деадаптация – реадаптация».

Анализ состояния здоровья спортсменов высокой квалификации показывает, что для различных видов спорта характерны различные травмы и заболевания. Как правило, взаимосвязь между перегрузками и их последствиями обнаруживается не сразу, но, когда последствия интенсивных тренировок становятся заметными, бывает уже слишком поздно. Стремление многих тренеров и организаторов спорта любыми способами добиться высоких результатов у юных спортсменов практически отрезает им путь к дальнейшему росту результатов. Применение в тренировке юных спортсменов мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и к исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Особенно осторожно нужно относиться к нагрузкам, связанным с выносливостью.

Специфика каждого вида спорта определяет оптимальное время начала занятий. По В.Л.Карпману (1987), наиболее благоприятным началом спортивной специализации в ДЮСШ по хоккею является возраст – 11-12 лет.

Упражнение – совокупность движений, направленных на достижение определённой цели.

Физические упражнения классифицируют по объёму активной мышечной массы, типу работы мышц, силе и мощности сокращений, энергозатратам. В зависимости от объёма, активной мышечной массы выделяют локальные упражнения, при выполнении которых участвует менее 1/3 мышечной массы тела, региональные, когда сокращается от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы, и глобальные, в осуществлении которых задействовано более 1/2 всей мышечной массы тела. Большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

В зависимости от типа работы мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, выделяют статические и динамические упражнения. Сила, проявляемая при динамической работе, находится в обратной зависимости от скорости укорочения мышцы, то есть чем больше внешняя нагрузка на мышцу (сопротивление, масса), тем меньше скорость движения (укорочение мышцы) и тем больше проявляемая сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность. По проявлению силы и мощности сокращений мышц физические упражнения подразделяются на силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость.

По энергозатратам за единицу времени (энергетическая мощность) все упражнения подразделяются на легкие – 3,5-7,5 ккал/мин, умеренные – 10, тяжелые – 12,5, очень тяжелые – более 15. Могут подсчитываться как относительные, так и суммарные энергозатраты – или валовый (общий) энергетический расход. Чем длиннее упражнения, тем больше энергозатраты.

Биоэнергетическое обеспечение различных режимов двигательной деятельности состоит в том, что непосредственное сокращение мышечного волокна происходит в результате расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Запасы её в мышце постоянны и увеличиваться не могут. Их хватает на 3-4 сокращения максимальной силы. Концентрация АТФ в мышечном волокне во время работы поддерживается на одном уровне за счёт ее постоянного восстановления (ресинтеза), происходящего с той же скоростью, с какой она расщепляется. Источниками энергии для восстановления АТФ являются окислительные превращения жиров, углеводов в клетках (иногда и белков), связанные с использованием кислорода (аэробные реакции), и реакции, идущие без использования кислорода (анаэробные реакции), основными из которых являются: восстановление АТФ за счёт расщепления креатин-фосфата (КФ) – креатинфосфокиназная реакция и гликолиз – расщепление мышечных запасов гликогена и глюкозы, поступающих с кровью (рис. 1).