Сканирование тела (5 минут)

Мысленно проведите вниманием от макушки до стоп. Отмечайте ощущения: тяжесть, тепло, покалывание, напряжение. Если какое-то чувство ощущается особенно ярко, то просто побудьте с ним, не оценивая.

Микродвижения и импульсы (5–10 минут)

Начните медленно двигать теми частями тела, которым этого хочется, как будто движение идёт «изнутри». Это могут быть лёгкие покачивания, растяжения, сжатия – любые микродвижения. Прислушайтесь: возможно, телу хочется встряхнуться или наоборот замереть. Позвольте себе двигаться так, как хочет ваше тело, не контролируя процесс умом.

Диалог с телом (5–10 минут)

Положите руку туда, где ощущения или эмоции чувствуются наиболее сильно. Спросите мысленно: что ты хочешь мне сказать? Прислушайтесь, приходит ли слово, образ, чувство, цвет? Если хочется, запишите. Позвольте эмоции проявиться: через движение, голос, слёзы, рисунок и т.п.