Осознанность тела – это наш путь к исцелению.

Первый шаг в работе с телесно-эмоциональными блоками – это научиться замечать без оценки, без попытки изменить, просто почувствовать: где в теле сейчас напряжение? Что за эмоция стоит за этим зажимом?

Практики осознанного дыхания, сканирования тела, мягкие телесные движения, медитации и телесно-ориентированная терапия помогают вернуть чувствительность и подвижность. И часто позволяют вернуть себе те части личности, которые мы прятали вместе с эмоциями.

Когда мы снова начинаем «жить телом», то оно становится союзником. Не врагом, не носителем боли, а живым компасом, который ведёт нас к подлинности, а значит и к целостности, и свободе, и внутренней силе.

Тело помнит всё! Но оно готово отпустить, если мы готовы его слушать.

Чтобы тело стало союзником, с ним нужно наладить контакт. Не поверхностный, как с инструментом, который нужно тренировать, лечить или улучшать, а глубокий, как с живым существом, которое умеет чувствовать, помнить и подсказывать. И один из самых простых, но мощных способов – это практика сканирования тела.

Предлагаю вам две полезные практики: сканирование тела и телесная терапия.

Практика сканирования тела “Вернуться к себе”

Сканирование тела (body scan) – это практика мягкого, внимательного исследования ощущений в теле. Она помогает переключиться с умственной активности на телесное присутствие, замедлиться и услышать то, что обычно остаётся за фоном повседневности.

Практика может выглядеть так:

Удобно расположитесь – сидя или лёжа.

Закройте глаза и направьте внимание внутрь.

Начните с макушки головы и постепенно перемещайте внимание вниз: к лицу, шее, плечам, грудной клетке, животу, тазу, ногам.

В каждом участке задержитесь на несколько секунд, мягко замечая ощущения: тепло, пульсацию, напряжение, покалывание, пустоту или боль.

Не пытайтесь ничего менять, просто наблюдайте, признавая то, что есть.

Сканирование тела помогает обнаружить те зоны, которые мы привыкли «не замечать». Это может быть зажатое горло, вечно напряжённые плечи, сжатый живот. Когда мы мягко направляем на них внимание, тело начинает отпускать “эмоциональные зоны” само, без усилий.

Важно делать это с тоном заботы, а не контроля; не требовать от тела «расслабься», а спрашивать:

– «Что ты сейчас чувствуешь?

– Как я могу быть с тобой?»

В отличие от традиционных психологических подходов, которые часто работают через слова и осознание, телесно-ориентированная терапия работает через ощущение, движение, дыхание. Потому что тело – это не просто отражение эмоций. Это и путь к их проживанию.

Практика телесной терапии включает в себя:

– работу с дыханием – чтобы активировать жизненную энергию и высвободить застрявшие чувства;

– микродвижения и импульсы тела – чтобы восстановить естественную свободу самовыражения;

– диалог с телом – когда важно услышать послания тела, дать голос эмоциям, которые невозможно было выразить раньше.

Телесная терапия проводится совместно с терапевтом, который грамотно направляет человека к связи с собой и освобождению от эмоциональных блоков. Но можно проводить и самостоятельно.

В этой книге я предлагаю простую и безопасную практику телесной терапии для самостоятельной работы дома, которая поможет мягко настроиться на контакт с телом и эмоциями:

Телесная практика "Контакт с телом и эмоцией"

Время: 15–30 минут

Подготовка: уединённое тихое пространство, удобная одежда, коврик или плед.

Настройка и дыхание (3–5 минут)

Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Обратите внимание на своё дыхание, не изменяйте его, просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. С каждым выдохом позвольте телу немного отпустить напряжение.