Беда в том, что если отреагирование подменяет собой полноценное эмоциональное проживание, то оно рано или поздно становится зависимостью сродни алкогольной, которая также возникает там и тогда, когда к алкоголю, как к быстрому и простому способу решению душевных проблем, прибегают постоянно, не задумываясь, автоматически. Рюмочки, которая помогла когда-то расслабиться и забыться, рано или поздно станет не хватать и тогда придется увеличивать дозу. И рано или поздно возникает алкоголизм, при котором человек уже не в силах контролировать употребление алкоголя, становясь от него зависимым.

Подобным же образом отщепленная от других частей психики эмоциональная реакция, как и в случае с алкоголизмом, со временем перестает приносить облегчение, а человек в надежде достичь желанной психической разрядки невольно начинает накручивать себя все больше, повышая риск потерять контроль над бурным извержением эмоций и приближаясь к черте, за которой возникает поведение, опасное для себя и окружающих.

В определенном смысле работа со сбежавшими из-под замков эмоциями чем-то напоминает работу с алкогольной зависимостью, ведь речь идет о тех патологических привычках, с которыми, не зная механизмов, чрезвычайно трудно справиться самостоятельно.

Однако ситуация с привычками в эмоциональной сфере в определенном смысле сложнее, ведь, в отличие от алкоголя, от эмоций человек не может избавиться, «закодироваться», поскольку они являются одной из самых живых и ценных частей его самого. Осложняет ситуацию и то, что люди с подобными проблемами на начальных этапах работы бывают настолько захвачены неуправляемыми эмоциональными процессами, что с трудом могут удерживать границы и придерживаться договоренностей.

И только если они серьезно настроены на улучшение ситуации и готовы взять на себя ответственность за ее развитие, то приемы, методы и упражнения, описанные в этой книге, помогут им пройти необходимые этапы в обретении истинной эмоциональной свободы.

Для этого необходимо пройти следующие шаги:

1. Осознать существование проблемы контроля, сдерживания и регулирования эмоциональных процессов.

2. Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи

3. Научиться приемам быстрого взятия под контроль нарастание эмоциональной реакции

4. Окультурить эмоцию и выпустить ее на свободу.

Четвертому пункту, по сути, посвящена вся книга, поэтому пока что мы сосредоточимся лишь на первых трех.

Первый шаг

Осознать, что ты эмоционально несдержанный человек (эмоционально неряшливый, эмоциоголик), что эмоции вырываются из-под контроля и могут одержать верх, создавая опасные ситуации или приводя к разрушительному поведению.

Признать, что да, у меня эта проблема существует – важный и смелый шаг. И если это осознание приводит к желанию скорректировать и нормализовать ситуацию, а не продолжать оправдывать себя тысячью причин, то можно переходить к следующему шагу.

Второй шаг

Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи. Например: я принимаю решение на этом этапе научиться справляться с эмоциями и самому владеть ими, не отдавая им власти над собой. На других этапах будут другие задачи, о чем мы говорим в других главах. И тогда следует сделать следующий очень важный шаг.

Третий шаг

Овладеть конкретными приемами, как брать эмоциональную реакцию под контроль до того, как она раздуется до тех размеров, когда это становится невозможным.

И пока речь не идет о действительно патологических случаях, то этим приемам можно и нужно научиться, в том числе самостоятельно. Благодаря нижеследующим рекомендациям клиенты сумели овладеть навыками удерживания эмоциональных реакций в приемлемых границах, необходимых на этом этапе. Здесь я поделюсь самыми действенными приемами из практики, которые показали свою эффективность.