Далее рассмотрим полезные с точки зрения уменьшения эмоциональной реактивности вещи.
5.1 Осознанность
Центр развития сознания человека Н. Золотарёвой. Источник: https://dzen.ru/a/ZLDweys-TiAvlXBQ
Практика осознанности
Практика осознанности может научить человека управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Помогая уменьшить беспокойство и другие негативные чувства, осознанность может помочь людям успокоить свой разум и тело.
Пример упражнения на осознанность
Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на том, как ощущается ваше дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание, как поднимается ваша грудь, когда вы глубоко вдыхаете. Обратите внимание на любые шумы, ощущения или запахи вокруг вас в настоящее время. Сосредоточившись на нашем теле и окружающей среде, а также с помощью дыхательных упражнений, мы можем стать более настроенными на наши эмоции и чувства.
5.2 Медитация
Понятие медитации
На протяжении столетий медитация была инструментом, который использовался для обучения человека тому, как управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Медитация – это способ помочь телу научиться распознавать и, таким образом, уменьшать сложные ощущения или эмоции.
Пример упражнения медитации
Для начала убедитесь, что вы сидите в удобном месте, и установите таймер на небольшой промежуток времени, например, на 5 минут. Затем сосредоточьтесь на ритмичном дыхании, чтобы подготовиться к медитации. Некоторые используют технику дыхания 4-7-8, чтобы расслабиться. Когда ваш разум отвлекается на другие вещи, отметьте это и медленно позвольте ему вернуться в настоящее. По мере наращивания практики и повышения комфорта в медитации вы можете увеличивать время на одну минуту.