Проблемы с пищеварением

Реакция «бей или беги» отвлекает приток крови от пищеварительной системы, что может привести к проблемам с пищеварением, таким как боли в животе, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (irritable bowel syndrome – IBS).

Ослабление иммунной системы

Реакция «бей или беги» может подавлять иммунную систему, делая человека более восприимчивым к инфекциям, болезням и замедляя выздоровление.

Бессонница и нарушения сна

Состояние возбуждения, связанное с чрезмерно активной реакцией «бей или беги», способно нарушать режим сна, приводя к бессоннице или нарушению сна.

Расстройства настроения

Хронический стресс, вызванный чрезмерно активной реакцией «бей или беги», может способствовать развитию расстройств настроения, таких как депрессия и дистимия.

Усталость и истощение

Реакция на стресс может истощать запасы энергии, что приводит к хронической усталости, истощению и выгоранию.

PTSD и реакция «бей или беги»

Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) тесно связано с реакцией «бей или беги». Когда люди переживают травматическое событие, такое как физическое нападение, стихийное бедствие или драка, реакция «бей или беги» активируется как естественный механизм выживания. В случае травмы реакция «беги» может быть инстинктивным желанием избежать ситуации. Однако, когда побег невозможен, человек может оказаться в состоянии гипервозбуждения, живя в длительном режиме «бей или беги».

У людей с PTSD реакция «бей или беги» остается постоянно активированной, даже в не угрожающих ситуациях. Это хроническое состояние возбуждения способно привести к характерным симптомам PTSD, таким как повышенная бдительность, сильная тревога, гнев и трудности со сном. Например, повторное переживание травматических воспоминаний или ситуаций может вызвать интенсивные эмоциональные и физиологические реакции, увековечивая цикл «бей или беги».

Как успокоить реакцию «бей или беги»

Постоянное нахождение в режиме «бей или беги» опасно для вашего общего благополучия. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы успокоить свое тело и выйти из режима выживания при возникновении чрезмерно активной реакции. Рассмотрите возможность внедрения в свою повседневную жизнь навыков управления стрессом, практик заземления и осознанности. Кроме того, обратитесь за поддержкой к близким или попросите совета о том, как справляться с определенными ситуациями. Иногда получение взгляда со стороны способно изменить то, как вы смотрите на свои обстоятельства, и помочь разработать решения.

Практикуйте осознанность

Используйте методы заземления

Методы заземления могут помочь вам закрепиться в реальности и снизить интенсивность реакции «бей или беги».

Дышите глубоко

Упражнения на глубокое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, могут активировать реакции релаксации организма, замедляя частоту сердечных сокращений и способствуя появлению ощущения спокойствия.

Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или терапевту. Обсуждение своих чувств и переживаний может помочь регулировать реакцию «бей или беги» и облегчить симптомы.

Практикуйте осознанность

Практики осознанности, такие как медитация или йога, могут помочь переключить внимание с тревожных мыслей на настоящий момент.