2. Постепенность:

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.

3.      Регулярность:

Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут.

4.      Слушайте свое тело:

Обращайте внимание на свои ощущения и настраивайте занятия в соответствии с состоянием своего организма.

5.      Компаньон или группа:

Занимайтесь с друзьями или в группе, чтобы увеличить мотивацию и сделать занятия более приятными.

Постоянная физическая активность способствует повышению психического здоровья и общему благополучию. Начать можно с простых шагов, и это принесет ощутимые результаты как для физического, так и для психического состояния.

4.4. Ведение дневника и рефлексия – это очень важный элемент внутренней работы.

Психологическое воздействие ведения дневника:

1. Эмоциональная разрядка:

Помогает снизить уровень стресса и тревожности, позволяя выпустить накопленные эмоции.

2.      Улучшение самоосознания:

Способствует лучшему пониманию своих чувств и реакций.

3.      Когнитивная организация:

Помогает упорядочить мысли и решить внутренние конфликты.

4.      Отслеживание изменений:

Позволяет видеть динамику эмоций в разные периоды жизни. Как писать о чувствах:

1.      Регулярность:

Выделите время для записи мыслей и чувств.

2. Честность:

Открыто выражайте любые эмоции, не бойтесь сложных тем.

3. Описание событий:

Начинайте с того, что произошло, затем переходите к своим чувствам: "Я почувствовал(а)…".

4. “Я-высказывания": Формулируйте мысли от себя

: «Я испытываю…», а не «Мне грустно из-за…».

5 дневник РЕФЛЕКСИИ. Вопросы:

1)      Опиши ситуацию которую хочешь разобрать?

2) Что тебе особенно не понравилось?

3)      Какие чувства /эмоции испытывала в этот момент?

4)      Оцени свои действия по шкале от 1 до 10

5)      Отметь сколько баллов тебе бы хотелось себе поставить?

6)      Что хотелось бы сделать иначе? Почему?

7)      Чему научила тебя эта ситуация, за что я благодарна этому опыту?

8)      Как и за что ты можешь похвалить себя сейчас?

9)      Какие выводы из этой ситуации ты можешь сделать?

10)      Как я могу попробовать поддержать себя в следующий раз?

11)      Как бы я хотела справиться с ситуацией, если бы могла иначе?

12)      Что может мне помочь это сделать из тех инструментов, что есть у меня сейчас?

. Рефлексия:

Анализируйте свои записи, задавайте себе вопросы, чтобы понять причины своих чувств.

Ведение дневника – это эффективный способ для осознания и обработки эмоций, способствующий психическому здоровью и личностному развитию.

Начните с простого, и эта практика станет полезной для вас.

4.5. Социальная поддержка

Семья и друзья играют важную роль в процессе исцеления благодаря своей поддержке и заботе.

Вот несколько ключевых аспектов их влияния:

1. Эмоциональная поддержка:

Наличие близких людей позволяет чувствовать себя менее одиноким и более уверенным, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.

2. Мотивация:

Близкие могут вдохновлять на восстановление, поддерживая положительный настрой и оптимизм.

3.      Практическая помощь:

Члены семьи и друзья могут помогать в повседневных делах, что позволяет сосредоточиться на собственном здоровье.

4. Социальная вовлеченность:

Общение с близкими улучшает настроение и способствует социальной активности, что имеет положительное влияние на здоровье.

5. Обратная связь:

Они могут помогать замечать изменения в состоянии и давать полезные советы по лечению и реабилитации.

Таким образом, поддержка семьи и друзей является важным фактором на пути к исцелению и восстановлению.

Глава 5: Кейсы