– «Детский сад!»

А сердце в этот момент сжимается и говорит:

«А мне – всё-таки больно».

Огорчение – это что?

Это маленькое разочарование, которое не выговорили,

а просто проглотили.

Это чувство:

– «Я надеялась».

– «Я думала, что это будет по-другому».

– «Мне жаль, что оно не так».

Огорчение – это несбывшееся маленькое ожидание.

Как оно проявляется?

Улыбаешься, но без блеска.

Тихо отдаляешься.

Молча закрываешься.

Хочется лечь и чтобы тебя не трогали.

В груди – тяжесть размером с чайную ложку. Но неприятно.

Откуда оно берётся?

От несбывшихся мелочей.

Ты ждала: что позвонят, что вспомнят, что обнимут.

А оно не случилось.

От слов, которые задели.

Мелочь. Казалось бы.

Но тон, взгляд, недосказанность – оставили след.

От того, что старалась – а не оценили.

Ты вложила душу.

А в ответ – тишина.

Или: «Спасибо, но»..

От обыденной обыденности.

Когда просто стало серо.

Ожидала радости – а получила ничто.

И вроде не беда. Но всё-таки жаль.

Сценки с огорчением.

Сцена 1

Ты написала тёплое сообщение. А в ответ – «Ок».

И всё.

Маленькая боль. Незаметная. Но внутри – эх.

Сцена 2

Ты купила себе торт на день рождения.

А никто не вспомнил.

Ты сказала: «Да ладно, чего я»..

Но за этой фразой – одиночество.

Сцена 3

Ты пришла домой. Хотела тепла.

А тебя даже не спросили: «Как ты?»

Ты не обиделась.

Ты просто огорчилась.

Что за этим стоит?

Огорчение – это эмоция уязвимости.

Это значит: тебе важно.

Ты вложилась. Ты ждала. Ты надеялась.

А стало – не так.

И это не слабость. Это живая душа, у которой есть чувства.

Что можно с этим делать?

1. Признать

«Мне немного больно.

Я огорчена.

Это не трагедия. Но и не пустяк. Это – мое».

Признание – даёт право на эмоцию.

И она перестаёт ныть изнутри.

2. Положить руку на грудь и подышать

Медленно.

С любовью.

Просто быть с собой.

Огорчение не требует решений.

Оно требует тепла.

3. Выпиши: «Что я ожидала – и что получила»

– Я думала, он скажет спасибо – он промолчал.

– Я ждала поддержки – а получила критику.

– Я хотела тепла – а был холод.

Это помогает понять, в чём боль. А не сливаться с ней.

4. Обними себя

Буквально.

Закутайся в плед.

Прижми подушку.

Скажи:

«Ты молодец. Ты вложилась. Ты имеешь право огорчиться.

Это пройдёт. Но сейчас – просто побудь».

5. Маленький акт заботы.

Огорчение не лечится «надо двигаться дальше».

Оно уходит от:

– любимой чашки чая,

– прогулки под тёплым светом,

– записанной мысли в дневник,

– нежного «я с тобой».

История читательницы.

Таня (не я).

Планировала вечер – свечи, фильм, уют.

А муж пришёл уставший и сказал:

«Я просто хочу лечь. Один».

Она кивнула. Сказала: «Конечно».

А внутри – забилось сердце от тишины.

Потом она пошла на кухню. Зажгла свечу. Сделала себе чай.

И написала в дневник:

«Мне немного больно. Я хотела близости. Но сейчас – побуду с собой.

Я имею право быть важной – хотя бы для себя».

Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Признай, если что-то огорчило тебя сегодня.

Не обесценивай. Не сравнивай.

Просто скажи:

«Да, я расстроилась. Мне не всё равно.

Я умею чувствовать.

И я умею быть себе поддержкой».

– Это не «должна быть благодарна».

Это «ух ты, я чувствую, как красиво сейчас всё устроено».

Что такое Благодарность?

Благодарность – это состояние, в котором ты замечаешь добро, чудо, заботу и свет – даже в малом.

Это когда не важно, что не так, потому что ты видишь, что так.

Благодарность – это форма Любви к Жизни.

Даже если она в носках и без макияжа.

Из чего она состоит?

Осознанность: замечать малое.

Признание: кто/что помогает тебе жить.

Принятие: не идеала, а прелести несовершенного.

Отражение: когда ты благодаришь – ты видишь, сколько у тебя уже есть.

Сценки из жизни.

Ты ешь простой хлеб с маслом – и вдруг ощущаешь: «Какой же он вкусный…»