Язык может быть неидеальным – особенно когда мы говорим о чём-то таком сложном, как наш внутренний мир. Как мы уже обсудили, эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния – не одно и то же. Но ради ясности (и чтобы эта книга не превратилась в учебник по психологии), мы чаще всего будем использовать слово «эмоции» как удобный зонтик, охватывающий все четыре явления.

Это не значит, что мы игнорируем различия. Все размышления, упражнения и стратегии в этой книге разработаны с учётом особенностей эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний. Независимо от того, испытываете ли вы внезапный прилив радости (эмоция) или медленно нарастающее чувство сожаления (чувство) – инструменты, представленные здесь, помогут вам справляться с любыми состояниями.

Так что, даже если мы не будем подробно разъяснять каждый термин на каждой странице, будьте уверены – эта книга говорит обо всем спектре вашего эмоционального опыта.

Люди часто описывают эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния в терминах «положительных» и «отрицательных». Радость, восторг и любовь относят к «хорошим», а страх, гнев и грусть – к «плохим». Но такое мышление похоже на то, как если бы мы называли дождь «плохим», а солнце – «хорошим», не учитывая, что и то и другое нужно для баланса и роста. Конечно, никому не нравится оказаться под ливнем без зонта, но без дождя ничего бы не росло.

Каждая эмоция, чувство, эмоциональное или ментальное состояние – приятное или неприятное – существует не просто так, так же как каждая разновидность погоды имеет своё назначение (даже если вам не по душе гроза).

– Гнев, если направлен конструктивно, может стать движущей силой для защиты себя или борьбы с несправедливостью.

– Страх обостряет восприятие, помогая распознавать возможные угрозы.

– Грусть мягко подталкивает к размышлениям, помогая пережить утрату и переосмыслить, что действительно важно.

– Отвращение – не самая комфортная эмоция, но она встроена в нас как система безопасности: она подсказывает, чего стоит избегать – будь то испорченная еда, вредные вещества или токсичные отношения.

– И, конечно, есть удивление – эмоция-хамелеон, которая не вписывается в одну категорию. Иногда оно приносит радость – как неожиданная похвала или встреча со старым другом. А иногда – тревогу: например, плохая новость или внезапное изменение обстоятельств. Удивление – это джокер, способный быть и приятным, и неприятным – в зависимости от того, что именно оно раскрывает.

Вместо того чтобы делить эмоции на «хорошие» и «плохие», гораздо полезнее рассматривать их как приятные (комфортные) и неприятные (дискомфортные). Приятные эмоции расслабляют нас, а неприятные часто побуждают к действию, обучению или переменам. Это сигналы, а не враги.

Полноценная жизнь – это не жизнь без неприятных эмоций, чувств или состояний. Это жизнь, в которой мы понимаем, что они хотят нам сказать.

– Если вы испытываете гнев – на какую неудовлетворённую потребность он указывает?

– Если появляется страх – он защищает от реальной угрозы или от воображаемой?

– Если грусть не уходит – может, она зовёт вас задуматься о чём-то важном?

Эмоции – это посланники, а не диктаторы. Они не требуют подчинения, но заслуживают внимания. И чем внимательнее мы их слушаем, тем лучше мы понимаем себя – и тем легче нам ориентироваться в этом сложном и насыщенном внутреннем мире человеческого опыта, используя инструменты вроде осознанности и когнитивной реструктуризации, чтобы не просто выживать, а осмысленно проживать.