Для достижения второй задачи питание будет играть самую важную роль, но плюсом к нему нужны регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость. Питание должно быть сбалансировано так, чтобы суточная норма продуктов не превышала лично вашу планку в количестве еды, а иногда можно выходить на легкий дефицит. Питание здесь требует более тщательного подхода, чем в первой цели. Тренировки нужны для того, чтобы у вас был тот самый желаемый рельеф.

А вот для достижения третьей задачи без тренировок вам точно не обойтись. Это всё мы обсудим позже, но коротко скажу, что для роста мышц необходимы грамотные тренировки, прогрессия весов и должное питание с профицитом (Есть много).

Но и опять же, если вы не будете грамотно соблюдать питание, вы наберете больше жира, чем мышц. И да, важное дополнение и тоже коротко.

Если вы худой/худая и не имеете мышечную массу, то вам можно приступать к тренировкам сразу, как только разберетесь с питанием. Это примерно от двух недель до месяца и можете начинать тренироваться, регулярно кушая с профицитом.

А вот если вы имеете избыточный вес, то вам нужно сначала максимально похудеть, убрав лишний жир и отеки, и только потом задумываться и грамотном наборе мышц. Подробно разберем эти моменты позже.

Как вы уже заметили, краеугольный момент в достижении результата всё равно играет ваше питание. Можно сколько угодно врать самому себе, слушать горе-специалистов и маркетологов, тратить время на пустые телодвижения в фитнес клубе, но за его пределами, кушая тортики и выпивая алкоголь по пятницам, у вас ничего не получится. А если и получится, то знайте, что это частный случай и он не подойдет другому человеку.

На этом этапе предлагаю немного притормозить и подумать, чего бы вы лично хотели сделать для себя с точки зрения вашего тела и физических результатов?

Какие бонусы это принесет лично в вашу жизнь? Для чего вы хотите похудеть или набрать мышцы? Для чего вы хотите правильно и грамотно есть? Возьмите листок бумаги, закройтесь в одинокой комнате и подумайте над этим, ибо это очень важно для вас. Напишите свою желаемую цель, которую можно измерить и вокруг нее изложите все плюсы, которые по вашему мнению придут к вам по достижению должного результата.

Итак, мы уже поняли, что для начала нужно поставить себе цель, которую можно измерить через определенное количество времени. Торопиться с выбором фитнес-клуба не стоит. Сначала разбираемся что и сколько у нас в тарелке, и только после этого постепенно беремся за тренировки.

Конечно, питание и тренинг всегда идут плечом к плечу с научными терминами, ибо это наука, а значит она несет в себе много “заумных”, как это любят говорить новички, понятий и определений. Но не бойтесь, я буду рассказывать вам всё постепенно и стараться делать это максимально просто.

Хочу начать издалека, чтобы постепенно подвести вас к истине того, что действительно даст результат. А истина кроется в том, что на земле 7.5 млрд человек.

У каждого свой личный уникальный организм. Пусть даже, если вы найдете двух одинаковых внешне людей, внутри, на молекулярном уровне, они будут совершенно разные. А значит, у каждого своя восприимчивость к какой-либо пище. Не важно, вредные это продукты или полезные. Расскажу легкий пример.

У каждого есть друг или подруга, который кушает всё подряд, выпивает, не спит по ночам, гуляя на тусовках, и при всём этом остается в хорошей, поджарой форме.

По ее словам, она иногда выходят на пробежку или прогулку, раз в неделю голодает и за счет этого, по ее мнению, у нее всё круто. Но фишка в том, что у вас так не получается. Возможно, вы пытались повторять за ней, делать какие-либо марафоны в питании, но как ни крути, у нее всё хорошо, а у вас не выходит! Может быть это какой-то секрет, о котором она вам не рассказывает?