У профессионалов гораздо меньше проблем с «накачкой», чем с «отделкой» мышц и формированием «рельефа» мускулатуры, необходимого для победы на соревнованиях. Они имеют редкую возможность прицельно заниматься «мелочами», до которых большинству из нас, как до Луны.

Для любителя «накачаться» до приличных размеров – такая огромная проблема, что думать о «шлифовке» мышц ему совершенно ни к чему. Это будет только помехой на пути к главной цели. Даже освоив в полном объеме веса, приведенные мной в третьей главе, – после того, как окажется на «Эвересте» – обычный культурист вряд ли сохранит потенциал для дальнейшего мышечного роста и работы над «рельефом» мускулатуры. Когда вы достигнете целей, описанных в третьей главе, вы сможете «найти себя» и определить, что вы еще можете сделать для улучшения результата.

Нет никаких сомнений в том, что «звезды» бодибилдинга и высококлассные профессионалы не смогли бы развить такую сбалансированную, рельефную мускулатуру без помощи упражнений разного типа – как комплексных, так и изолирующих. Отдельно взятое базовое упражнение не способно увеличить размер мышцы и одновременно с этим придать ей эстетически привлекательную форму.

Это не значит, что вы должны выполнять уйму разнообразных упражнений, чтобы в полной мере «развить», и «отшлифовать» свою мускулатуру. Нет, вам надо стремиться к уровню развития, который доступен не принимающему стероидов и генетически типичному бодибилдеру. Сначала – масса и сила, пусть даже ценой небольших «перекосов» и легкого нарушения гармонии в общей картине.

У вас будет возможность изменять, пусть даже очень медленно, определенные части дела, концентрируясь на чем-то конкретном. Это не означает, что вы сможете преодолеть ограничения, предусмотренные природой. Но вы можете выжать максимум из того, что имеете. Конечно же, этот «максимум» будет сильно отличаться от того, с чего вы начинали, и от того, что имеют люди, которые не занимаются вообще.

Наибольшая проблема, существующая во всех обычных тренажерных залах – это отсутствие достаточной мышечной массы. Наилучший способ получить лучшую форму – это накачать мускулы побольше. (При больших размерах и том же уровне жира вы будете выглядеть гораздо более «отточенным».) Итак, прежде всего, сконцентрируйтесь на массе и силе. Как следует «накачайте» свою мускулатуру – по стандартам, применимым для людей со средней генетикой, не употребляющих стероиды, а уж потом начинайте обращать внимание на детали, вроде формы бицепса или грудных мышц. Может быть, вы решите, что вам нужно концентрироваться на весах еще год-другой.

Даже при использовании сокращенных программ, если ваши икры и шея получают достаточную нагрузку, и вы не рассчитываете на быструю прибавку веса, путая мускулы с жиром, все мышцы тела будут развиваться более или менее пропорционально. Допустим, вы составили для себя короткий комплекс из базовых упражнений: приседания, становая тяга на прямых ногах, другие тяги, жимы над головой, отжимания на брусьях или жимы лежа плюс что-нибудь для шеи и голеней (причем вовсе не обязательно выполнять все это без исключения на каждой тренировке). Разве хоть одна мышца останется при этом без работы? Позанимайтесь по такой программе несколько лет, дойдите до больших весов, и вы увидите, какого огромного прогресса можно добиться с помощью «простых» упражнений.

Раз и навсегда забудьте сказки о том, что мускульная мощь приобретается только благодаря разнообразным комплексам из большого количества упражнений и сетов. Конечно, упражнения нужны разные, но в случае с любителем варьировать надо только базовые упражнения.