Начав тренироваться по разработанной «специально для меня», как я думал, индивидуальной тренировочной программе тренером-качком, я не только не накачал ни грамма мышц, но и заработал перетренированность на 2 года. Вот примерно как выглядел мой первый ужасный комплекс упражнений:

– Грудь —

– Жим штанги лежа: 4-5x8;

– Жим штанги на наклонной скамье: 4x8;

– Разведения гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 3x12;

– Отжимания на брусьях: 4 х10.

– Бицепс —

– Сгибания рук со штангой стоя: 4-5x8;

– Сгибания рук с гантелями стоя (молотки): 4x10;

– Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье: 3x10-12;

– Сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 3x10-12;

– Пресс —

– Подъем корпуса на римской скамье: 4x25-30;

– Подъем ног в висе на брусьях: 3 х25-30.

– Спина —

– Вертикальная тяга за голову: 4-5x8;

– Вертикальная тяга к груди: 4x8;

– Горизонтальная тяга: 3x10-12;

– Тяга гантели к животу в наклоне: 3x10-12.

– Трицепс —

– Французский жим, лежа со штангой: 4-5x8;

– Французский жим, сидя со штангой: 4x8;

– Разгибания рук на блоке: 3x10-12;

– Отжимания на брусьях узким хватом: 3x10-12;

– Пресс —

Аналогично, что и в первый день.

– Ноги —

– Приседания со штангой: 4-5x8;

– Жим ногами в тренажере: 4x8-10;

– Разгибания ног в тренажере: 3x10-12;

– Становая тяга (классическая): 4-5x8;

– Сгибания ног в тренажере: 3-4x10-12;

– Подъем на носки стоя: 4-5x15;

– Подъем на носки сидя: 3-4x20;

– Плечи —

– Жим штанги из-за головы: 4-5x8;

– Жим гантелями сидя: 4x8;

– Подъем гантелей в стороны стоя: 3-4x10-12;

– Подъем гантелей в стороны в наклоне: 3-4x10-12.

– Пресс —

– Аналогично, что в первый и второй день.

Ничего не напоминает? Аналогичные шаблоны очень часто можно встретить в спортивных журналах и Интернете. И неопытные атлеты с большой охотой их копируют, а потом, так и не добившись желаемых результатов, бросают вообще заниматься или подсаживаются на химию, превращаясь в типичных боди-дебилдеров. Тут можно сказать только одно, такой тренинг для новичка убийственен.

Кстати, в комплексе указаны только рабочие подходы, а это значит, что перед каждым базовым упражнением предполагалась делать еще парочку разминочных сетов. От этого тренировочный объем становился еще больше, и приходилось затрачивать как минимум пару часов для выполнения всей запланированной работы.

Вероятно, тот тренер сам по ней занимался, и, насколько я успел понять, это была единственная и универсальная программа в его арсенале, которую он предлагал всем своим клиентам. Только спустя много лет и набравшись достаточного опыта в тренинге, я стал понимать, что такая программа может приносить результаты, только достойно сдобренная курсом анаболических стероидов. Хорошо, что в периоды застоя мне не были предложено чудо-пилюли, благодаря которым заработал бы этот чудовищный комплекс.

Дело в том, что занимаясь по такой программе, мой организм в первую очередь думал, как бы выжить, а о повышении результатов не могло быть даже и речи. На мои попытки поинтересоваться: «Почему мои результаты стоят на месте?» – постоянно звучал один и тот же ответ: «Надо больше работать!!!»; или «Ты плохо тренируешься!!!»; или «Ты не выкладываешься полностью на тренировках!!!» и тому подобное. Получается, во всем виноват был только я. После таких «грамотных» рекомендаций мне ничего не оставалось, как снова браться за истязание своего организма, добиваясь полного мышечного отказа в каждом рабочем подходе упражнения. Медленно и верно я сам себя загонял в пропасть, которая называется «перетренированность». Но, с другой стороны, я благодарен за то, через что мне пришлось пройти. Этот нелегкий путь проб, ошибок и травм заставил посмотреть на происходящее по-другому. И я стал развивать в себе в первую очередь способность думать в правильном направлении.