– «Если ты меня любишь, то…»


– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».

Семья:


– «Почему ты не рассказала мне о своих оценках?»


– «Мама, я сама разберусь. Если понадобится помощь – спрошу».



4. Упражнение «Карта моих границ»

Нарисуйте три круга:

Близкий круг (семья, лучший друг): Что им разрешено?


Пример: «Можно брать мою одежду, но нельзя читать дневник».

Знакомые (одноклассники, коллеги по кружку):


Пример: «Можно шутить, но не про мою внешность».

Посторонние (незнакомцы в сети, кураторы):


Пример: «Не отвечать на личные вопросы».

Задача: Выделите красным то, что вы пока терпите, но хотите запретить.



5. Тест: «Умеете ли вы отстаивать границы?»

Друг просит вашу куртку на вечеринку. Вы:


а) Отдаете, даже если сами планировали её надеть.


б) Говорите: «Извини, сегодня не могу».


в) Резко отказываете, чтобы не выглядеть слабым.

Вам пишет человек, который вам неприятен. Вы:


а) Вежливо отвечаете, боясь обидеть.


б) Игнорируете или пишете: «Не хочу общаться».


в) Блокируете без объяснений.

Родители настаивают на выборе вуза. Вы:


а) Соглашаетесь, чтобы избежать ссоры.


б) Говорите: «Я подумаю, но решу сам/а».


в) Кричите: «Отстаньте, это моя жизнь!».

Результаты:

Больше «а»: Вы часто жертвуете своими границами ради спокойствия. Пора тренировать мягкий отказ!

Больше «б»: Вы уважаете себя и других – так держать!

Больше «в»: Ваши границы слишком жесткие. Иногда диалог лучше конфликта.



6. Почему «нет» – это про любовь к себе?

Установка границ – не эгоизм, а забота:

Вы экономите время и силы для того, что важно.

Вы учите других уважать себя (люди treat you how you teach them to).

Вы избегаете отношений, где вас используют.

Совет от психолога:


«Если после вашего „нет“ человек обижается – это его проблема, а не ваша. Здоровые отношения выдерживают отказы» (Игорь С., семейный терапевт).



Резюме главы

– Границы – ваш щит от манипуляций и выгорания.


– Отказывать можно вежливо, без оправданий.


– Те, кто ценит вас, примут ваши правила.

Задание для читателя:


Скажите «нет» в ситуации, где раньше бы согласились. Запишите, что почувствовали.

Глава 4. Соцсети vs реальность: как не потерять себя в цифровом мире

Вступление: История, которая заставит задуматься


«У Кати было 10 тысяч подписчиков в TikTok. Её видео с танцами собирали сотни лайков, а в комментариях писали: „Ты идеальна!“. Но однажды утром она разбила телефон, случайно уронив его в ванной. Неделя без соцсетей превратилась в кошмар: Катя ловила себя на мысли, что не знает, чем заняться, как выглядеть без фильтров и о чём говорить с друзьями вживую. „Кто я, если не мой аккаунт?“ – спросила она себя в зеркале. А через месяц её фото из закрытого чата появились на школьном форуме. Кибербуллинг довёл её до панических атак. „Почему я не защитила свои данные?“ – рыдала она в подушку.»



1. Почему соцсети так на нас влияют?

Цифровой мир vs реальность:


– Лайки как валюта: Мозг воспринимает их как одобрение, выделяя дофамин («гормон радости»).


– Фильтры и перфекционизм: Идеальные лица, тела, путешествия создают иллюзию, что «нормальная жизнь» – скучна.


– Бегство от проблем: Проще спрятаться в сторис, чем решать конфликты в реальности.

Статистика в тему:


Исследования показывают, что подростки, проводящие в соцсетях больше 3 часов в день, в 2 раза чаще чувствуют себя несчастными.



2. Как соцсети меняют наше «Я»?

Сценарий 1: Раздвоение личности


→ Онлайн: Вы шутите, выкладываете смелые фото, поддерживаете хайп.


→ Оффлайн: Стесняетесь выступить у доски или признаться в чувствах.

Сценарий 2: Зависимость от одобрения


Пример:


Максим удалял фото, если за час набиралось меньше 50 лайков. Однажды он написал другу: «Может, я просто неинтересный?»