– «Если ты меня любишь, то…»
– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».
Семья:
– «Почему ты не рассказала мне о своих оценках?»
– «Мама, я сама разберусь. Если понадобится помощь – спрошу».
4. Упражнение «Карта моих границ»
Нарисуйте три круга:
Близкий круг (семья, лучший друг): Что им разрешено?
Пример: «Можно брать мою одежду, но нельзя читать дневник».
Знакомые (одноклассники, коллеги по кружку):
Пример: «Можно шутить, но не про мою внешность».
Посторонние (незнакомцы в сети, кураторы):
Пример: «Не отвечать на личные вопросы».
Задача: Выделите красным то, что вы пока терпите, но хотите запретить.
5. Тест: «Умеете ли вы отстаивать границы?»
Друг просит вашу куртку на вечеринку. Вы:
а) Отдаете, даже если сами планировали её надеть.
б) Говорите: «Извини, сегодня не могу».
в) Резко отказываете, чтобы не выглядеть слабым.
Вам пишет человек, который вам неприятен. Вы:
а) Вежливо отвечаете, боясь обидеть.
б) Игнорируете или пишете: «Не хочу общаться».
в) Блокируете без объяснений.
Родители настаивают на выборе вуза. Вы:
а) Соглашаетесь, чтобы избежать ссоры.
б) Говорите: «Я подумаю, но решу сам/а».
в) Кричите: «Отстаньте, это моя жизнь!».
Результаты:
Больше «а»: Вы часто жертвуете своими границами ради спокойствия. Пора тренировать мягкий отказ!
Больше «б»: Вы уважаете себя и других – так держать!
Больше «в»: Ваши границы слишком жесткие. Иногда диалог лучше конфликта.
6. Почему «нет» – это про любовь к себе?
Установка границ – не эгоизм, а забота:
Вы экономите время и силы для того, что важно.
Вы учите других уважать себя (люди treat you how you teach them to).
Вы избегаете отношений, где вас используют.
Совет от психолога:
«Если после вашего „нет“ человек обижается – это его проблема, а не ваша. Здоровые отношения выдерживают отказы» (Игорь С., семейный терапевт).
Резюме главы
– Границы – ваш щит от манипуляций и выгорания.
– Отказывать можно вежливо, без оправданий.
– Те, кто ценит вас, примут ваши правила.
Задание для читателя:
Скажите «нет» в ситуации, где раньше бы согласились. Запишите, что почувствовали.
Глава 4. Соцсети vs реальность: как не потерять себя в цифровом мире
Вступление: История, которая заставит задуматься
«У Кати было 10 тысяч подписчиков в TikTok. Её видео с танцами собирали сотни лайков, а в комментариях писали: „Ты идеальна!“. Но однажды утром она разбила телефон, случайно уронив его в ванной. Неделя без соцсетей превратилась в кошмар: Катя ловила себя на мысли, что не знает, чем заняться, как выглядеть без фильтров и о чём говорить с друзьями вживую. „Кто я, если не мой аккаунт?“ – спросила она себя в зеркале. А через месяц её фото из закрытого чата появились на школьном форуме. Кибербуллинг довёл её до панических атак. „Почему я не защитила свои данные?“ – рыдала она в подушку.»
1. Почему соцсети так на нас влияют?
Цифровой мир vs реальность:
– Лайки как валюта: Мозг воспринимает их как одобрение, выделяя дофамин («гормон радости»).
– Фильтры и перфекционизм: Идеальные лица, тела, путешествия создают иллюзию, что «нормальная жизнь» – скучна.
– Бегство от проблем: Проще спрятаться в сторис, чем решать конфликты в реальности.
Статистика в тему:
Исследования показывают, что подростки, проводящие в соцсетях больше 3 часов в день, в 2 раза чаще чувствуют себя несчастными.
2. Как соцсети меняют наше «Я»?
Сценарий 1: Раздвоение личности
→ Онлайн: Вы шутите, выкладываете смелые фото, поддерживаете хайп.
→ Оффлайн: Стесняетесь выступить у доски или признаться в чувствах.
Сценарий 2: Зависимость от одобрения
Пример:
Максим удалял фото, если за час набиралось меньше 50 лайков. Однажды он написал другу: «Может, я просто неинтересный?»