Целевое питание для нормализации показателей здоровья Александр Мовсесян

Здоровье гораздо больше зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Уильям Шекспир

Болезни не являются из ниоткуда. Они вырастают из небольших каждодневных

погрешений против Природы. Когда таких прегрешений накапливается достаточно, сразу возникает болезнь.

Гиппократ

В последние годы отмечается пристальное внимание к проблеме влияния питания на состояние здоровья. Это внимание обусловлено выявлением прямой связи между принимаемыми продуктами питания и риском возникновения многочисленных заболеваний, выявлением влияния определенных компонентов пищи на некоторые показатели здоровья, в том числе на показатели крови, а также осознанием того, что целенаправленное питание можно использовать в качестве профилактики и предотвращения возникновения многих опасных заболеваний.

Уже не вызывает сомнений, что диетические интервенции оказывают существенное влияние на здоровье. Однако до сих пор многие врачи даже слышать не хотят о диетах, считая, что большинство из них – это притянутое за уши шарлатанство. И этот скептицизм вполне можно понять. В самом деле, диетология, по всей видимости, – одна из самых противоречивых дисциплин. То она декларирует, что молоко очень полезно для здоровья, то объявляет его причиной страшных заболеваний, а через некоторое время реабилитирует, возвращая в первоначальное состояние. Примерно то же самое происходило с яйцами, сливочным маслом, цельнозерновыми, пасленовыми продуктами, со всеми жирами и т. д. Или вдруг какой-то продукт, например кокосовое масло, объявляется панацеей от многих заболеваний. Другой пример: в американском журнале TIME от марта 1984 года сообщалось, что главными виновниками сердечно-сосудистых заболеваний являются холестерин и животный жир, а через 30 лет это же издание утверждает: ешьте сливочное масло – ученые ошибались, объявляя его врагом номер один. Если еще вспомнить о многочисленных гуру, проповедующих единственно правильное питание и цитирующих то или иное подтверждающее их правоту «американское исследование», реальность существования которого вызывает сомнение, то становится сложно выпутаться из возникшего хаоса и противоречивых рекомендаций по питанию. За последние пятьдесят лет почти каждый компонент рациона питания был признан тем или иным экспертом исключительно вредным.

Вместе с тем нельзя не отметить, что все или большинство диет не учитывают очевидные различия между отдельными индивидами и их физиологическими реакциями на еду. Так, один человек набирает вес, регулярно употребляя определенные продукты, а другой, питаясь так же, худеет. Люди значительно более генетически разнообразны, чем может показаться на первый взгляд. Это означает, что если какой-то тип питания кому-то одному помог, это вовсе не значит, что он обязательно поможет и кому-то другому. Итак, учитывая, что у каждого свой организм, слепое следование любой, даже самой популярной диете чаще всего приносит только вред. Значительно разумней не приучать организм к неестественной для него пище, а экспериментировать с разными типами питания, не обращая внимания на догмы и установки многочисленных гуру от питания, чтобы выяснить, как организм реагирует на определенные продукты питания. Именно такой способ наиболее разумен для определения, что из рекомендованного лучше всего подходит. Больше не существует ни одной рекомендации по питанию, которая подходит всем при любых обстоятельствах. Каждый человек теперь должен разрабатывать собственную диету, учитывающую особенности его организма. Диета – это чужеродная программа, и нельзя к ней прислушиваться больше, чем к собственному организму. Правда, это не означает, что нужно игнорировать абсолютно все рекомендации по питанию. Так, существует достоверная информация о вреде сахара, трансжиров, избыточного потребления белка, многих продуктов промышленного производства, или, наоборот, о целебных свойствах куркумы, брокколи, зеленого чая и т. д., которую обязательно надо учитывать при выработке собственного рациона питания. Несомненно, гены влияют на особенности усвоения определенных продуктов, но не только они. Состав и структура кишечной флоры каждого отдельного человека тоже оказывает воздействие на эту особенность. Поэтому многие специалисты предлагают употреблять пробиотики, пребиотики, клетчатку, нутриенты. Разнообразие и сбалансированность кишечной флоры – необходимое условие эффективного усвоения полезных ингредиентов принимаемой пищи.

Существует один фактор, который объединяет список самых распространенных заболеваний, от которых умирает значительное количество людей. Этим фактором является возраст. В самом деле, молодые, как правило, редко заболевают инсультом, инфарктом, деменцией. Им не надо беспокоиться о высоком артериальном давлении, у них значительно ниже риск развития онкопатологии, а также риск возникновения таких заболеваний, как саркопения, остеопороз, ревматоидный артрит, макулодистрофия, диабет второго типа и т. д. Следовательно, при разработке эффективной (целенаправленной) диеты необходимо чтобы она была нацелена на замедление процесса старения, т. к. в этом случае снизился бы риск возникновения многих заболеваний. В настоящее время уже известно, что рацион питания прямым образом влияет на процесс старения, т. е. от того, что и сколько человек ест, в определенном смысле зависит его возраст. Даже в том случае, если целенаправленное питание окажется неспособным продлить жизнь, оно все же позволит оставаться в форме как можно дольше, т. е. фаза заболеваний отодвинется к концу жизни. Однако, как видно из многочисленных исследований питания людей, чьи представители всегда отличались очень большой продолжительностью жизни, целенаправленное здоровое питание может как способствовать длительному сохранению формы, так и увеличить продолжительность жизни. К сожалению, врачи часто игнорируют преимущества целенаправленного здорового питания, сразу прописывая пациентам медикаменты. Во многом в этом виноваты сами пациенты, которые ждут от врача быстрого купирования возникшей проблемы, а этого можно достичь именно с использованием лекарственных препаратов. Хотя целенаправленное питание тоже зачастую может решить возникшую проблему, но сделает это значительно медленнее, правда без опасных побочных эффектов. Здесь необходимо сделать одну крайне важную оговорку. Питание можно использовать в качестве самостоятельного средства восстановления здоровья только на начальном этапе не угрожающего жизни заболевания или заболевания, протекающего в легкой форме, в противном случае необходимо сразу переходить на применение медикаментозных препаратов, используя питательные вещества в качестве вспомогательного средства.

Основные причины большинства болезней связаны с неправильным питанием, недостаточным количеством энергии, вырабатываемым организмом и избыточной концентрацией токсинов. Учитывая, что организм человека обладает мощным самоисцеляющим эффектом, необходимо использовать питание в качестве фактора насыщения организма энергией, что позволит не только избавиться от вредных для организма веществ, но и запустить обратный процесс восстановления здоровья, причем процесс исцеления будет ускорен в несколько раз. Кстати, процесс исцеления можно эффективно поддержать и ускорить с помощью спорта. В процессе движения клетки впитывают глюкозу из крови независимо от инсулина. При высокой интенсивности физических нагрузок мышечные клетки способны потреблять в пятьдесят раз больше глюкозы. Вообще способность организма продуцировать достаточное количество энергии, в том числе за счет специально подобранного целенаправленного питания, а также способность поддерживать длительное время этот энергетический уровень имеет очень большое, если не решающее, значение для многих систем организма, включая иммунную систему. А сочетание эффективной работы иммунной системы с высоким уровнем вырабатываемой организмом энергией является залогом хорошего здоровья. Вообще выработка и поддержание требуемого уровня энергии является важнейшим фактором здоровья человека. Как известно, энергия вырабатывается в клетках, которых в организме более 50 триллионов. Каждая клетка для выработки энергии нуждается в определенных питательных веществах, которые она преобразует в энергию. Если энергии вырабатывается недостаточно, то возникает ощущение слабости, усталости, упадка сил, а в дальнейшем, когда такое состояние длится достаточно долго, могут возникнуть заболевания. Значит для поддержания здоровья критически важно, чтобы организм своевременно и регулярно получал полезные вещества из продуктов питания, а также кислород, т. е. через целенаправленное здоровое питание и использование кислорода можно насытить организм необходимой энергией.

Особое значение для поддержания здоровья и работоспособности имеет полноценное снабжение организма витаминами и микронутриентами. Микронутриенты являются незаменимыми питательными веществами, необходимыми для обеспечения жизненных функций, нормального метаболизма, защиты от вредных факторов внешней среды, защиты от развития болезней. Оптимальное содержание микроэлементов в рационе питания способствует обновлению клеток, росту костей, улучшению процесса кровообращения. Немалую роль в управление нервной и иммунной систем играют минералы, особенно такие как цинк, железо, кальций, магний, йод, селен, медь. Минералы участвуют в поддержании артериального давления, кислотно-щелочного баланса. Нельзя забывать о еще одном очень важном элементе – воде. Вода способствует транспортировке питательных веществ, регуляции температуры тела и выведению из организма шлаков, токсинов, лишних солей.