Американские горки энергии: Учимся кататься

Помимо общего стиля, у нашей энергии есть свои суточные и недельные ритмы – свои пики и спады. Ты наверняка замечал, что бывают часы, когда голова ясная, идеи бьют ключом, и ты готов свернуть горы. А бывает время, когда даже простая задача кажется неподъемной, мысли вязнут, и единственное желание – выпить кофе (или лечь спать). Это те самые «американские горки», на которых мы катаемся каждый день. Кто-то – «жаворонок», бодрый и активный с утра, но сдувающийся к вечеру. Кто-то – «сова», которая долго раскачивается, зато выдает максимум продуктивности поздно вечером или даже ночью. А кто-то чувствует прилив сил после обеда.

Игнорировать эти ритмы – значит плыть против течения. Можно, конечно, подстегивать себя кофеином во время спада или пытаться заниматься творческой работой, когда мозг требует рутины. Но это похоже на езду на машине с постоянно нажатым газом и тормозом одновременно – расход топлива (нашей энергии) огромный, а износ – максимальный. Гораздо эффективнее – подружиться со своими ритмами. Зная свои пики и спады, ты можешь сознательно планировать самые сложные или творческие задачи на время подъема, а рутину или отдых – на время спада.

Как это использовать? Зная свой утренний пик, например, с 9:30 до 12:30, старайся планировать на это время самые сложные задачи, требующие максимальной концентрации или креативности. А рутинные ответы на письма или проверку отчетов можно оставить на послеобеденный спад, когда голова уже не так ясно соображает. Если ты «сова», возможно, самое продуктивное время для глубокой работы у тебя наступает вечером – тогда стоит перестроить свой график так, чтобы использовать этот ресурс по максимуму, а не заставлять себя втискиваться в стандартные рамки «с 9 до 18».

Наблюдение за своими энергетическими циклами – это первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать сотрудничать.

Частые ошибки в понимании своей энергии

На пути к сотрудничеству со своим телом легко допустить несколько ошибок, которые только усугубляют усталость.

Борьба с биоритмами, а не сотрудничество. Общество навязывает нам культ "жаворонков" и ранних подъемов. Но если ты по своей природе "сова", попытка заставить себя вставать в 5 утра приведет не к продуктивности, а к хроническому недосыпу и ненависти к утру. Гораздо эффективнее принять свой хронотип и выстроить график вокруг него.

Путаница между ленью и истощением. Это ключевая ошибка, порождающая массу чувства вины. Ощущение "не хочется ничего делать" может быть не проявлением лени или слабости характера, а прямым сигналом организма о том, что его ресурсы (физические, ментальные или эмоциональные) на исходе. В этом случае нужно не "взять себя в руки", а дать себе качественный отдых.

Игнорирование разных типов энергии. Мы часто сводим все к физической усталости. Но можно чувствовать себя разбитым, даже пролежав весь день на диване. Это может быть ментальная усталость от переизбытка информации или эмоциональная – от сложного разговора. Разные виды усталости требуют разных видов "подзарядки", о чем мы подробнее поговорим в следующей главе.

Мои эксперименты с энерго-датчиком

Чтобы понять свой энергетический рисунок, я несколько недель вела «Журнал энергии» (идею почерпнула из нескольких источников, в том числе из книги Криса Бэйли «Мой продуктивный год», где много внимания уделяется энергии). Записывала время, занятие, уровень энергии (от 1 до 10) и самочувствие. Параллельно экспериментировала:

Эксперимент 1. Кофе и сахар – на выход! На пару недель отказалась от явного сахара и кофе (оставила только одну чашку утром). После первоначальной "ломки" энергия стала ровнее. Особенно заметно ушли резкие спады. Знаешь это жуткое чувство, когда после обеда неудержимо клонит в сон? Я заметила, что оно часто возникает как раз после еды, где есть скрытый сахар – это может быть не только конфета или сладкий напиток, но и какой-нибудь соус к основному блюду. Так что советую внимательнее читать состав продуктов и отслеживать свои ощущения после разной еды. Уверяю тебя, они будут разными! Сейчас я вернула себе сладкое, но гораздо осознаннее. Кофе, как оказалось, больше не хочется.