Сенсорный отдых. Яркий свет экранов, постоянные уведомления, шум города, громкая музыка – все это перегружает наши органы чувств. Сенсорный отдых – это сознательное снижение этой нагрузки. Закрой глаза на пару минут в середине дня, проведи час без гаджетов перед сном, побудь в тишине.

Пример из жизни: Усталость от экранов. Для меня самым неочевидным и, как оказалось, самым важным открытием стал сенсорный отдых. Я поняла его ценность, когда анализировала один из самых сложных периодов в своей жизни. Когда я училась в аспирантуре, на первом же курсе у меня родилась дочка. Чтобы не бросать учебу, я отчаянно пыталась использовать каждую свободную минуту для написания диссертации. Если я не могла работать за компьютером, я переключалась на телефон. А чтобы стало еще "удобнее", я попросила мужа купить мне планшет. В итоге, даже уложив дочку спать или гуляя с коляской, я почти всегда была погружена в один из экранов. Я думала, что так я "все успею". Результатом была не продуктивность, а мощная, глухая усталость, которую я списывала на недосып с маленьким ребенком. Только намного позже, когда дочка повзрослела и я стала глубже изучать книги про энергию, я поняла: я страдала не только от недостатка сна, но и от жесточайшей сенсорной перегрузки. Мой мозг и глаза никогда не отдыхали от потока цифровой информации и света экранов. Тогда я не знала, что короткая прогулка, во время которой я бы просто смотрела на деревья, а не в планшет, или 15 минут в тишине с закрытыми глазами могли бы восстановить меня гораздо эффективнее, чем еще одна "продуктивная" сессия с гаджетом в руках.

Творческий отдых. Это не про то, чтобы что-то создавать, а про то, чтобы наполняться красотой. Посещение выставки, прогулка по красивому парку, прослушивание любимой музыки, просмотр эстетически приятного фильма – все это подпитывает нашу творческую энергию.

Пример из жизни: В поисках своей красоты. Я долгое время не понимала, что такое творческий отдых. Мне казалось, это что-то для художников или музыкантов. Всю свою профессиональную деятельность я была окружена тем, что принято считать "прекрасным": я ездила в экскурсионные туры, посещала исторические центры и музеи, организовывала творческие фестивали, даже работала за границей. Но я всегда воспринимала все, что меня окружает, как еще одно рабочее пространство, как декорации для дел. Настоящее же прозрение пришло, когда я сменила сферу деятельности и ушла на удаленку и стала жить ближе к природе. Только тогда я смогла по-настояшему увидеть красоту вокруг и насладиться ей. Я поняла две важные вещи. Во-первых, высокое искусство – это, возможно, просто не мое. Меня гораздо больше вдохновляет и наполняет не картина в музее, а вид на лес или море. А во-вторых, для меня лучший творческий отдых – это пассивное созерцание. Лежать на пляже, ничего не делая и никуда не выезжая, просто впитывая красоту природы, – вот что по-настоящему перезаряжает мои "творческие батарейки". Этот опыт научил меня, что творческий отдых – это не про "правильные" культурные места, а про то, чтобы найти свой личный источник красоты и позволить себе им наполниться.

Пример из жизни: Техника "Погулять". Приведу еще один пример. Это напомнило мне историю одной моей коллеги-копирайтера. Она рассказывала, что, когда у нее заканчивались идеи для текстов и наступал ступор, она использовала прием, который называла "погулять". Она не выходила из офиса, а просто подходила к окну на нашем девятом этаже, смотрела на город внизу и мысленно "гуляла" по улицам, разглядывая людей и машины. Для нее это был способ полностью абстрагироваться от задачи, дать мозгу отдохнуть и расслабиться. И именно в эти моменты пассивного наблюдения, когда она снимала с себя давление "надо придумать!", к ней приходили свежие силы и новые идеи. Это прекрасная иллюстрация того, как работают ментальный и творческий отдых – иногда, чтобы решить задачу, нужно просто перестать ее решать и дать своему мозгу "погулять".