Мой опыт: Ощущение, что в голове крутится рой незавершенных мелких и крупных дел – это мой личный пожиратель спокойствия и энергии. Что мне помогает с ним справляться? Во-первых, ключевым стало правило "выгружать всё из головы", как советует Максим Дорофеев в "Джедайских техниках". Как только появляется задача, идея или обещание, я стараюсь сразу занести это в свой таск-менеджер или хотя бы в заметки. Сам факт "выгрузки" уже снижает фоновое напряжение. Во-вторых, регулярные обзоры – еженедельный и короткий ежедневный, также важная часть системы из "Джедайских техник", о которых я уже упоминала. Во время обзора я просматриваю списки и принимаю решение по каждому "подвисшему" пункту: сделать сейчас, запланировать на конкретную дату, делегировать или – что тоже очень важно – сознательно принять решение не делать этого вообще, если задача потеряла актуальность. Это помогает "закрыть гештальт" даже без фактического выполнения. В-третьих, если задача большая и пугающая (и рискует пополнить список незавершенных), я стараюсь разбить ее на маленькие, конкретные шаги. Гораздо проще начать делать что-то маленькое и понятное, чем смотреть на огромного "слона" и не знать, с какой стороны к нему подойти.

Подумай на досуге: Какие незавершенные дела или невыполненные обещания больше всего "висят" у тебя в голове прямо сейчас? Что мешает их завершить или сознательно принять решение отказаться от них?

Находим и Лелеем Свои «Зарядные Устройства»

К счастью, у нас есть и «друзья» – источники энергии, которые помогают восстанавливаться, чувствовать себя лучше, мыслить яснее и двигаться к целям с большим энтузиазмом. Наша задача – не только знать их в лицо, но и сознательно интегрировать в свою жизнь.

Качественный Сон

Почему друг: Сон – это фундаментальный процесс восстановления. Не зря авторы книг по продуктивности, таких как "Мой продуктивный год" или "Agile life", уделяют ему столько внимания. Качественный сон – залог ясного ума и стабильного настроения. Важно не только количество, но и режим – ложиться и вставать примерно в одно время. Даже короткий дневной сон (20-25 минут), как показывают эксперименты, может отлично перезарядить.

Как подружиться: Создай комфортные условия для сна, выработай вечерний ритуал. Если твой естественный ритм не совпадает с графиком – помни, что можно попробовать договориться о сдвиге рабочего времени.

Мой опыт: Я долгое время недооценивала сон, считая его чем-то, чем можно пожертвовать ради "важных" дел. Часто я могла засидеться за этими "архиважными" задачами допоздна, пренебрегая сном. При этом прекрасно понимала, что на следующий день буду максимально непродуктивна, так как будет болеть голова и все время клонить в сон. Но эксперименты с отслеживанием энергии (о которых я упоминала в Главе 2) и опыт выгорания наглядно показали: качественный сон – это база, без которой все остальное рушится. Теперь я стараюсь придерживаться режима, ложась и вставая примерно в одно и то же время, выдерживая свою норму на сон в 7,5 часов, как советуют многие эксперты, включая авторов "Agile life". Но важно не только количество, но и время сна. Я также много экспериментировала с этим направлением – был опыт, когда вставала за два часа до выезда на работу, в 4:45 утра, чтобы все успеть: и зарядку сделать, и дочку в садик собрать. Ложилась при этом в 21:00, и времени на сон было вроде бы достаточно. Но позже я поняла, что это не мои оптимальные часы для сна. Уже через час после пробуждения голова была как вареная морковка, а за час до сна я уже еле переставляла ноги и с натяжкой хватало сил уложить ребенка. Гораздо комфортнее и продуктивнее я себя чувствую, когда ложусь около