Адреналин (эпинефрин) – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, страх или экстремальные условия. Он запускает реакцию «бей или беги», резко повышая частоту сердечных сокращений, усиливая кровоток к мышцам, расширяя бронхи для увеличения поступления кислорода, активируя выброс глюкозы в кровь для быстрого получения энергии. В результате человек испытывает резкий прилив сил, становится более сконцентрированным, быстрее принимает решения и может работать на пределе своих возможностей. Этот механизм помогает в критических ситуациях – например, когда нужно мгновенно среагировать на опасность, избежать аварии или продемонстрировать максимальную физическую активность. Однако если уровень адреналина остаётся высоким в течение длительного времени, это приводит к истощению нервной системы, повышенной тревожности, раздражительности, скачкам давления, головным болям, хронической усталости и бессоннице.

Норадреналин (норэпинефрин) – нейромедиатор, который также связан со стрессовой реакцией, но играет немного другую роль. В отличие от адреналина, который действует как гормон, выбрасываемый в кровь, норадреналин в основном работает в мозге и отвечает за бодрствование, концентрацию, мотивацию и когнитивные функции. Он помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, улучшает внимание и способность к быстрому принятию решений. Высокий уровень норадреналина делает человека энергичным, собранным и целеустремлённым, но его избыток может привести к гиперактивности, раздражительности, вспышкам агрессии и паническим атакам.

Генетика играет ключевую роль в регуляции уровня катехоламинов. Ген COMT, отвечающий за разрушение адреналина и норадреналина, определяет, насколько долго эти нейромедиаторы остаются активными в организме. Люди с низкой активностью COMT («воины») перерабатывают катехоламины медленнее, что делает их более стрессоустойчивыми, но склонными к перфекционизму, тревожности и эмоциональному выгоранию. Люди с высокой активностью COMT («мыслители») быстрее разрушают катехоламины, что делает их более спокойными, но менее мотивированными и энергичными.

Постоянный стресс нарушает баланс адреналина и норадреналина. В краткосрочной перспективе стресс активирует выброс катехоламинов, повышая бдительность, концентрацию и скорость реакции. Однако хронический стресс приводит к истощению надпочечников, снижая уровень катехоламинов, что вызывает усталость, апатию и ухудшение когнитивных функций. Исследования, опубликованные в American Journal of Physiology, показывают, что у людей с хроническим стрессом уровень норадреналина со временем снижается, вызывая снижение когнитивной активности, нарушение памяти, эмоциональную нестабильность и ослабление иммунной системы.

Питание играет ключевую роль в регуляции катехоламинов. Их синтез зависит от аминокислоты тирозина, которая содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, сыре, твороге, соевых продуктах и темном шоколаде. Недостаток тирозина может привести к снижению уровня норадреналина, вызывая хроническую усталость, низкую концентрацию, депрессию и когнитивные нарушения. Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12), магний, цинк и железо участвуют в синтезе катехоламинов, а их дефицит может снижать активность нервной системы и ухудшать стрессоустойчивость. Исследования, опубликованные в Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что у людей с недостатком этих нутриентов наблюдаются повышенная раздражительность, тревожность и снижение работоспособности.

Физическая активность – один из самых мощных инструментов регулирования уровня катехоламинов. Кардиотренировки, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают уровень норадреналина, улучшая концентрацию, стрессоустойчивость и когнитивные функции. Исследования Harvard Medical School показывают, что регулярные аэробные нагрузки повышают уровень норадреналина на 30—40%, снижая симптомы депрессии и повышая продуктивность.