Лучше успокоиться помогают добавки МАГНИЯ, лучше в его биодоступных хелатных формах, вроде: цитрата, глицината, треоната. Дозировка – около 300 мг. Магний, в целом, самая популярная рекомендованная добавка. Все нутрициологи практически всем своим клиентам рекомендуют пить магний на постоянной основе.

Можно пить различные лёгкие успокоительные вроде валерианы, ромашки, мелиссы и страстоцвета. Добавку GABA тоже можно попробовать в том случае, если у вас повышенная возбудимость к вечеру, и вы не можете уснуть из-за различных мыслей. Мысли возникают из-за глутаминовой кислоты – главного возбуждающего медиатора мозга, а GABA – это гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), главный тормозный медиатор, антагонист глутамата, она глушит лишний шум, вызываемый избытком глутамата, и успокаивает мозг. Ведутся споры, проходит ли добавка GABA гематоэнцефалический барьер, но есть данные, что так или иначе она влияет на выработку эндогенной ГАМК в мозге [8]. Также рекомендую попробовать медитации и дыхательные практики, они тоже успокаивают, во время них вырабатывается больше ГАМК в мозге.

Пить алкоголь для сна я не рекомендую: под воздействием алкоголя вы хоть и быстро уснете (что не всегда так, кстати), но мозг будет плохо отдыхать, организм будет занят утилизацией этанола. Также я не рекомендую любые бензодиазепины и нейролептики, которые зачастую нерадивые врачи прописывают людям с нарушениями сна. И любые безрецептурные снотворные я тоже не рекомендую, я рекомендую сначала проделать все шаги, написанные выше, на крайний случай попробовать GABA или растительные препараты, а если у вас серьезные нарушения сна, то стоит обратиться ко врачу, который подберет для вас оптимальное лечение. Возможно, дело в неврозах и стрессах или в каких-то других заболеваниях. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Про полифазный сон. Сомнологи говорят, что это имеет место быть, но при условии, что вы спите в одно и тоже время каждый день без исключений. Что такое полифазный сон, вы прочитаете в гугле, я его рекомендовать не буду по причине его сложности, но при правильном подходе такой сон практиковать можно. Однако есть исследования о том, что пользы от полифазного сна нет [9]. Опять же, нужно использовать его только как крайнюю меру, когда нет физической возможности спать в ночное время, например, при ночной работе и т.д. Но если вы будете нарушать свои графики сна хоть чуть-чуть, то сразу же будет возникать негативный эффект. Я против, потому что крайне сложно подстроиться под эти графики, но вы сами решайте.

Каждый день, без пропусков, необходимо гулять. Причём именно в светлое время суток и именно так, чтобы ваши глаза видели больше солнечного света, т.е., грубо говоря, держать лицо по солнцу. Не для того, чтобы оно загорало, а чтобы солнечный свет попадал на сетчатку глаза. При этом в мозгу вырабатывается серотонин, о котором поговорим позже, но в нашем случае он важен тем, что именно серотонин является веществом-предшественником мелатонина, который вырабатывает эпифиз. Не будет серотонина – не будет и мелатонина, и сон будет плохим. Не будет серотонина – не будет и хорошего настроения, и сознание будет тяготеть к депрессивным мыслям. Серотонин – это нейромедиатор хорошего настроения, радости и счастья. И именно такого счастья, которое растянуто во времени, т.е. не сиюминутного удовольствия и кратковременного счастья, которое вызывают эндорфины и дофамин.

Солнечный свет – это само по себе лекарство и важный БАД, причём бесплатный. Просто гуляй себе и смотри по сторонам под солнцем, и это уже даст тебе плюсов к состоянию. Поэтому у людей, живущих за полярным кругом, чаще бывает депрессивное состояние во время полярной ночи. Отсюда и тяга к алкоголю, который улучшает настроение, на серотониновом дефиците. В таких условиях я рекомендую использовать лампы с полным спектром лучей, их свет похож на солнечный свет. Поставить в квартире такие лампы и включать их в дневное время суток в полярную ночь, тогда вы получите необходимый спектр света, при котором будет выделяться серотонин. Обычные дневные лампы не работают таким способом. А во время полярного дня в ночные часы нужно закрывать окна шторами блэкаут. Собственно, северяне так и делают, не мне вас учить.