На самом деле, это очень серьёзная и рабочая штука. Возможность ставить себе цели, задачи и планировать будущее положительно сказывается на вашем психологическом состоянии. Чем лучше вы это сделаете, тем больший эффект получите. Это ведь как когнитивно-поведенческая терапия с самим собой, когда вы проговариваете свои планы, постоянно заглядываете в свой блокнот, где под циферками написаны те действия, которые вам необходимо выполнить. Это помогает избавиться от стресса! Ведь стресс живет там, где есть неопределенность. Выход из любой стрессовой ситуации – это наметить план этого выхода. Он может быть любым, хоть даже фантастическим, но его иметь необходимо. Когда у вас появляется вектор движения, вы знаете, куда идти, что делать, по каким пунктам строить свою жизнь, то стресс уходит.

Возьмите за привычку постоянно что-то записывать в свой блокнот, планировать на неделю, месяц, год. Краткосрочные планы и долгосрочные. Прописывать шаги их реализации, что для этого нужно, какие затраты, сколько времени и т.д. И важно сразу понимать, что ни один план никогда не может быть реализован ровно так, как вы изначально его планировали. Всегда будут какие-то изменения, подвижки, и это нормально. Очень важно не следовать какому-то конкретному плану, а уметь импровизировать, быть гибким и подстраиваться под условия и ситуации. Менять план на ходу. Этому придётся научиться, не бояться фрустрации и разочарования от невыполнения поставленных задач.

Одно время я относился к этому скептически, но потом попробовал, и мне понравилось. Для меня дыхательные практики были неким успокоительным, чтобы избавиться от тревоги и заглушить проявления стресса. Каких-то четких характеристик и методик нет, есть множество различных вариаций, тут уж кому как нравится. Я делал так: садился в удобной позе, закрывал глаза и начинал дышать. Вдох с помощью носа, выдох – ртом. Смысл в том, чтобы сосредоточиться на этом дыхании и больше ни о чем не думать.

Так я дышал пару минут, и, когда понимал, что я расслаблен, то задерживал дыхание на столько, на сколько у меня хватало сил. Обычно, это было 60-80 секунд, но максимум смог 2 минуты 15 секунд. Потом я выдыхал и давал организму продышаться вдоволь. Отдыхал и через несколько минут повторял ещё разок, или два, потом снова выдыхал, и какое-то время просто дышал в обычном ритме.

Что происходит в этот период? Когда мы задерживаем дыхание, то из-за небольшой гипоксии в мозгу сосуды начинают расширяться, чтобы провести по ним больше крови, и, стало быть, больше кислорода. Но когда мы резко выдыхаем, то по этим расширенным сосудам поступает новый приток кислорода, и содержание его увеличивается, тем самым мозг получает больше кислорода и наступает своего рода ноотропный эффект. Старые дурные мысли перестают быть актуальными для мозга, потому что мы создали для него искусственный стресс, уменьшив поступление кислорода. Основная задача мозга была в том, чтобы расширить сосуды и дать больший кровоток, и совсем ему не до ваших дурных мыслей было дело, уж поверьте!

Получается, что такого рода дыхательные практики дают некоторую перезагрузку вашего компьютера, старые задачи завершаются, и на новом поле уже могут возникать новые. Это как нажать "ctrl+alt+delete". Ты чувствуешь себя отдохнувшим с обновленным сознанием, как будто только что проснулся. Такое можно практиковать в любое время, после любого стресса [16]. Также медитация способна помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве и депрессии