Чтобы почувствовать эту связь на себе, положите ладони по обеим сторонам головы так, чтобы большие пальцы оказались сзади, прямо под затылком. Осторожно проведите большими пальцами по поверхностным мышцам, чтобы почувствовать более глубокие ткани под затылочными буграми. Закройте глаза. Теперь начните двигать глазами вправо и влево, удерживая голову неподвижной. Чувствуете небольшие изменения мышечного тонуса под большими пальцами? Даже если ваша голова неподвижна, эти древнейшие мышцы реагируют на движения глаз. Посмотрите вверх и вниз, и вы почувствуете, как аналогичным образом начинают включаться другие мышцы этой группы. Попробуйте двигать глазами, не задействуя эти мышцы, – и вы обнаружите, что это практически невозможно. Их связь настолько фундаментальна – она существует с тех пор, как появился позвоночник, – что любое движение глаз вызывает изменение тонуса этих подзатылочных мышц. Изменить это глубокое нейронное «программирование» сложно, но иногда необходимо при нарушениях зрения или чтения, а также при определенных проблемах шеи[4]. Остальные мышцы позвоночника «прислушиваются» к этим подзатылочным мышцам и организуют себя в соответствии с полученной от них информацией.

Известное изречение «Кошка всегда приземляется на лапы» является наглядной иллюстрацией данной концепции. Оказавшись в воздухе, кошка использует глаза и внутреннее ухо, чтобы сориентировать голову относительно горизонтали. Это создает определенное натяжение подзатылочных мышц, которое головной мозг считывает с мириад рецепторов растяжения, а затем рефлекторно «приказывает» остальным мышцам позвоночника реорганизовать весь позвоночник от шеи до хвоста таким образом, чтобы кошачьи лапы оказались под ним еще до того, как она упадет на ковер. Хотя наш позвоночник находится в вертикальном положении, взаимодействие между головой, шеей и верхней частью спины человека выстраивается аналогичным образом. Поэтому тонус остальных мышц вашего позвоночника во многом определяется тем, как вы используете свои глаза и шею. Это обстоятельство проявляется в различных паттернах осанки, с которыми мы регулярно сталкиваемся в нашей практике: расслабление, удлинение и правильная организация мышц шеи нередко является ключом к решению неподдающихся лечению проблем в зоне между лопатками, в области поясницы и даже в тазобедренных суставах.

Рефлекторное втягивание шеи и головы также является фундаментальной составляющей реакции на испуг. Большинство животных реагируют на страх втягиванием головы, и люди не являются исключением. И поскольку у большинства из нас есть какие-то неразрешенные детские страхи, втягивание головы либо вошедшее в привычку, либо встроенное в осанку, становится частью нашей манеры двигаться и незаметным, считающимся в обществе нормальным, но в действительности исключительно вредным паттерном. Столь глубоко засевшую и давно приобретенную привычку нелегко искоренить – преподаватели техники Александера тратят на это годы, – но усилия оправданы: избавление от этой привычки приносит ощущение психологического и физического освобождения.

Четыре подзатылочные мышцы, составляющие данный участок ПЗЛ, – это малая задняя прямая мышца головы (МалЗПМГ), большая задняя прямая мышца головы (БолЗПМГ), верхняя косая мышца головы (ВерхКМГ) и нижняя косая мышца головы (НижКМГ). Они проходят между затылком, атлантом (C1) и осевым позвонком (C2). Поперечные отростки (ПО) первого шейного позвонка C1 довольно крупные, а остистый отросток (ОО) небольшой. Чтобы почувствовать относительное положение ПО позвонка С1, попросите клиента лечь на спину, а сами сядьте у изголовья стола. Обхватите череп руками таким образом, чтобы вторая фаланга обоих указательных пальцев лежала на сосцевидных отростках, оставляя дистальную кость свободной. Запястья должны лежать (или почти лежать) на столе так, чтобы направление указательного пальца примерно совпадало с направлением грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСм). Теперь осторожно согните дистальную часть указательных пальцев, погружая их в ткани, и расположите их непосредственно под сосцевидными отростками. Если ваши запястья находятся слишком высоко над столом и пальцы указывают на него вниз, вы рискуете пропустить атлант. Если ваши запястья располагаются слишком низко или указательный палец находится спереди от сосцевидного отростка, вы попадете в пространство между челюстью и сосцевидным отростком, что крайне нежелательно. Иногда удается обнаружить сами ПО, расположенные чуть ниже и спереди от сосцевидного отростка.