Эффект самоисполняющихся пророчеств – наши ожидания влияют на поведение и результаты.

Если мы верим в успех, мы подсознательно действуем так, чтобы он стал реальностью. Если сомневаемся в себе, то, вероятно, столкнемся с препятствиями.

Влияние настроения на восприятие

Эмоции – это ещё один мощный фактор, влияющий на наше восприятие. Плохое настроение может заставить тебя воспринимать мир гораздо более негативно, чем он есть на самом деле. Когда ты зол или расстроен, твой мозг фокусируется на проблемах, игнорируя положительные аспекты.

Представь себе, что ты провёл напряжённый день на работе, и по дороге домой кто-то случайно толкнул тебя на улице. В нормальном состоянии ты, возможно, просто посмеялся бы над этим или вовсе не придал бы значения. Но в плохом настроении этот случай может показаться тебе ужасно раздражающим, и ты начнёшь думать, что весь мир настроен против тебя.

Эмоции влияют не только на то, что мы воспринимаем, но и на то, как мы реагируем на окружающие события. Это, в свою очередь, создаёт замкнутый круг: если ты в плохом настроении, ты видишь больше негатива, а это только усугубляет твоё состояние.

Как изменить своё восприятие?

Осознание того, что наше восприятие субъективно и что оно зависит от множества факторов, – это первый шаг к его изменению. Ты можешь начать тренировать свой ум, чтобы замечать больше хорошего, расширяя свой фильтр.

Вот несколько практических шагов:

1. Замечай свои эмоции и их влияние.

Каждый раз, когда ты сталкиваешься с негативными эмоциями, спроси себя: «Как это влияет на то, что я сейчас вижу?»

2. Присматривайся к деталям.

Если ты заметил, что воспринимаешь что-то негативно, попробуй осознанно найти что-то хорошее в этой ситуации. Это тренирует твой ум видеть обе стороны ситуации, а не только негативную.

3. Работай над своими убеждениями.

Проверь свои убеждения: что ты принимаешь за правду о себе и окружающем мире? Это убеждения помогают тебе или ограничивают?

4. Практикуй осознанность.

Осознанность помогает тебе быть здесь и сейчас, не давая эмоциям и автоматическим мыслям захватить контроль над твоим восприятием.

История изменения восприятия

Я хочу рассказать историю одной женщины, которую я знала. Её звали Ольга. Она была очень умной и амбициозной, но постоянно сталкивалась с проблемами на работе. Она чувствовала, что её недооценивают, что начальство и коллеги не замечают её усилий. Каждый раз, когда её игнорировали на совещании или не обращались за советом, она воспринимала это как знак своей некомпетентности.

Ольга была уверена, что ей никогда не удастся подняться по карьерной лестнице, потому что, по её мнению, она не нравилась начальству. Эти мысли буквально съедали её изнутри. Она начала замечать всё больше мелких знаков, которые, как ей казалось, подтверждали её страхи: начальник редко говорил с ней, а коллеги не искали с ней общения. Она думала: «Я просто никому не интересна».

Однажды Ольга приняла участие в тренинге по личностному росту, где ведущий предложил ей задуматься о том, что на самом деле определяет её восприятие. Он задал ей простой вопрос: «А что, если всё это не о том, как к тебе относятся другие, а о том, как ты воспринимаешь себя?» Это было откровением для Ольги. Она поняла, что, возможно, её восприятие мира искажается из-за собственных страхов и неуверенности. Она осознала, что, возможно, люди вокруг неё не игнорировали её специально – она сама закрывалась от них, из-за чего они не замечали её.

После этого Ольга решила проверить свои убеждения. Она начала более активно общаться с коллегами, делиться своими идеями на совещаниях и даже пошла к начальнику с предложениями по проектам. Вначале ей было страшно, но, к её удивлению, начальник с интересом выслушал её и предложил обсудить её идеи подробнее. Она стала замечать, что её мнение имеет вес, а коллеги ценят её вклад в общие дела. Постепенно её карьера пошла в гору, и она получила повышение.