Вы и без меня знали такие способы влиять на свои эмоции, я не показала вам ничего особенного. Однако, именно из-за кажущейся простоты, эти, и многие другие методы напрасно отметаются, забываются, теряются в момент, когда нужно их применять. А именно в этом весь секрет.

Да, в момент сильных, тяжелых, невыносимых переживаний люди часто начинают лихорадочно перебирать все известные методы успокоиться: пробуют правильно дышать, бросаются рисовать мандалу, медитировать, бить боксерскую грушу, бегать до изнеможения, ритуально бить посуду.

Но это – не про развитие эмоционального интеллекта.

Развитие начинается когда вы стабильно, снова и снова, постоянно отслеживаете свои эмоции, и, если они неуместны, несвоевременны или несоразмерны ситуации, вы применяете подходящую технику и направляете эмоции в желаемое русло.

Многократно повторяя это возвращение, вы формируете тот самый навык управления эмоциями, вы воспитываете их. А это и есть сама цель.

И еще кое-что для тех, кто предпочитает избегать эмоций: если вы не выражаете эмоции, то вы подавляете их. А это всегда деструктивная история, ведущая к саморазрушению.

Поэтому прочувствуйте этот момент: работа с эмоциями заключается в том, чтобы уметь их применять по назначению. Корректировать их направленность. Спускать лишний пар. Заменить одну на другую. Это не то же самое, что подавить, заткнуть и никогда не выпустить. Так делать не надо, это насилие над собой: я вам запрещаю так поступать.

А сейчас, если для вас актуальна работа с внутренним самоконтролем, развитие способности управлять своими эмоциями, усиление эмоционального интеллекта, заполните таблицу вашими собственными способами взаимодействия с эмоциями.

Обратите внимание: в левой колонке располагаются сиюминутные способы влияния на эмоции, то есть те, которые вы можете использовать во время проживания эмоции, например, во время неприятного разговора, в том месте, где вас что-то напугало, в момент съемки интервью, которое вгоняет вас в стыд, в том помещении, где вас кто-то бесит.

В правой колонке располагаются продолжительные способы влияния на эмоции, то есть те, которые повлияют на ваш эмоциональный фон, на способность справляться со своими переживаниями, независимо от того, когда и что вы испытали. Эти способы можно применять, чтобы в целом стать увереннее в себе, чтобы гармонизировать свое состояние на следующий день после общения с неприятными людьми, чтобы «накопить» готовность к чему-то непростому или отпустить груз негатива многолетней давности. Например: вы можете уехать в отпуск на Бали, чтобы справиться с переживаниями, накопленными на сложной работе, посещать психотерапевта раз в неделю, чтобы избавиться от присущей вам тревожности, медитировать каждый день, чтобы снизить свою раздражительность, заниматься спортом, чтобы компенсировать неудовлетворенность в отношениях.

У каждого будет свой список. Пишите то, что приглянулось вам среди предложенных мною вариантов, а также то, что вы использовали в своем жизненном опыте, и то, что советовали вам друзья, или что вы видели по телевизору и пробовали на себе. Возможно, какие-то способы вы найдете в интернете прямо сейчас. От себя могу посоветовать вам заглянуть в мой канал в телеграмме: https://t.me/zona_vozmojnostey, в нем я часто публикую различные психологические техники. По хэштегу #Зона_Возможностей_Техника, вы можете изучить, что уже есть на канале, и выбрать что-то для улучшения своих отношений со своими эмоциями.

Итак, ваш список готов. И наступает тот самый момент, когда мы совмещаем оба шага, связанных с развитием искусства управления эмоциями, с повышением эмоционального интеллекта. Как вы понимаете, без использования обоих путей – никакого эффекта не будет.