Оцените материальную реальность, в которой вы живете: количество денег и кредитов, жилье, автомобиль, вещи и т. д. Насколько то, что вы имеете сейчас, соответствует вашим желаниям и амбициям. Если вы понимаете, что восьмая компетенция «страдает», подумайте и так же четко оцените ту ситуацию, когда материальный мир будет вас полностью устраивать.

9. Компетенция «Здоровье и эмоции».

Самая непростая для оценки компетенция. Для того чтобы поставить отметку на девятой шкале, нужно сперва пройтись по всему телу и оценить, какие аспекты здоровья вас не удовлетворяют: позвоночник, зубы, волосы, кожа и т. д. Далее оцените свои эмоции, уровень своего покоя и удовлетворенности в жизни, а также то, как вы реагируете на удачи и неудачи, остаетесь ли при этом в равновесии. После этого следует оценить, сколько возможностей вы создаете для других людей без какой-либо корысти. Все эти факторы нужно учесть и поставить единую оценку «за здоровье и эмоции» на шкале этой компетенции.

Что делать сэтими оценками? Они – как сбор анамнеза, необходимый для подбора эффективного лечения. Теперь нужно сфокусироваться на тех компетенциях, по которым поставлен «неуд», держать на контроле и при любой возможности прокачивать их, выводя на новый уровень. В этом вам помогут и практики из этой книги, и ежедневный осознанный выбор.

Сохраните листок с «оценками» до того момента, когда вы проработаете эту книгу до конца (если вы будете проводить по ней коучинг, то попросите вашего клиента сохранить эти оценки). После того как практики будут применены, а некоторые – останутся в жизни на постоянной или периодической основе, вы сможете вернуться к этим оценкам или вернуть к ним своего клиента, чтобы оценить прогресс.

Благодарность не зря выбрана первой из «настоящих» практик после двух подготовительных. Это самая базовая и мощная практика, которая «в одиночку» способна изменить жизнь и эмоциональное состояние человека. Нужно осознать: благодарность живет одна, мгновенно вытесняя любые негативные эмоции. Скорбь, гнев, зависть, страх, злость и ненависть не могут ужиться с благодарностью: она гораздо сильнее их всех. Именно поэтому практика благодарности буквально по щелчку переключает наш внутренний «тумблер» и меняет умонастроение с «Боже, как я устал» на «Как классно жить!».

А системная ежедневная благодарность, то есть благодарность вместе с дисциплиной, – мощная практика, способная изменить жизнь в лучшую сторону. Я искренне рекомендую каждому выполнять эту практику и считаю, что это «маст хэв» среди практик.

Как выполнять практику

1. Нужно завести тетрадь или ежедневник.

2. Утром, сразу после пробуждения, нужно записать 33 благодарности этой жизни. Можно благодарить людей, ситуации, природу – любая благодарность засчитывается.

Пример:

Благодарю солнце за то, что сегодня будет такой теплый день.

Благодарю родителей за то, что воспитывали меня и всегда остаются рядом.

Благодарю кофемашину за то, что теперь у меня есть вкусный кофе каждое утро.

Благодарю жену за то, что родила мне таких чудесных детей.

Благодарю детей за искренность и непринужденность, которым стараюсь учиться у них.

Возможно, в первые несколько дней написания списка благодарностей вы будете испытывать затруднения. Мозг будет сопротивляться: «Неужели я не могу поблагодарить мысленно, ведь эти записи все равно никто не увидит?» Но для чудесного действия практики важно именно писать: приятной ручкой в красивом ежедневнике. И делать это дисциплинированно каждый день – тоже важно. Помните, что никто не будет проверять эту «домашку», поэтому пишите любые благодарности – важно, чтобы они действительно имели значение для вас.