• После того как плавно закончите упражнения, съешьте какую-нибудь растительную пищу, чтобы восполнить дефицит сложных углеводов, потраченных на энергию физических упражнений.

• Следите за тем, чтобы не перегреть и не обезвожить организм. Одевайтесь только в натуральные ткани и пейте много воды до, во время и после упражнений, даже если вы не испытываете жажду. Избегайте упражнений вне дома при повышенной температуре и влажности. Лучше делать зарядку утром и вечером.

• Надевайте удобную обувь на хорошей устойчивой подошве и удобный поддерживающий лифчик.

• Если вы живете или работаете на большой высоте, вам требуется больше кислорода, поэтому аккуратней с упражнениями. Если высота не больше 1800 м (некоторые исследователи полагают, что 2500 м), вы не будете испытывать особых проблем, но выше этого уровня упражнения могут принести только вред.

• Если вы серьезно занимаетесь спортом и хотите поддерживать спортивную форму, обсудите со своим врачом или акушеркой, как нужно модифицировать вашу программу тренировок так, чтобы не нанести вреда здоровью ребенка и вашему собственному.

Лучшие упражнения на раннем этапе беременности

На первом обследовании обсудите программу упражнений со своим врачом. Аэробика – упражнения, повышающие дыхательную активность и частоту сердцебиения, укрепляют сердце и легкие и помогают поддерживать мышечный тонус. Другие формы упражнений (такие, как йога или упражнения с гантелями) хороши для укрепления мышц и тонуса. Большинство женщин с нормально протекающей беременностью могут выполнять эти упражнения.

Аэробика без прыжков и слишком резких движений

ПРЕИМУЩЕСТВА

Вы можете выполнять ее дома, следя за видеоинструкциями, или в гимнастическом зале, где есть стенка, но лучше всего гимнастический класс, предназначенный специально для будущих мам.

Вы не только окажетесь в компании других беременных женщин, но и получите правильно разработанный с учетом требований безопасности будущего ребенка комплекс упражнений и внимательного инструктора. Такие классы аэробики беременных есть при спортивных центрах во многих районах.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если вы выбрали щадящую аэробику без прыжков, при которой одна нога постоянно остается в соприкосновении с полом, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы и уменьшить риск падения – вы сможете продолжать занятия на всем протяжении беременности. Но если вы уже посещаете занятия аэробикой в обычной группе и не хотите бросать их, предупредите своего инструктора о беременности, так чтобы она исключила из вашей индивидуальной программы все движения, которые могут оказаться опасными.

Велотренажер

ПРЕИМУЩЕСТВА

Несмотря на то что обычная езда на велосипеде, как правило, безопасна, велотренажер – чудесная возможность обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы нижней части тела – без риска падения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если вы жалуетесь на боль в нижней части спины, используйте модель с высоким рулем или подумайте о лежачем (горизонтальном) велотренажере.

С мягким сиденьем-креслом и педалями, расположенными спереди, горизонтальная модель обеспечивает лучшую поддержку для спины, чем обычный велотренажер.

Откровенные разговоры