– Витя, у тебя есть что-нибудь добавить?

– Наблюдать – просто осознавать, что происходит в данный момент с тобой. Что ты думаешь, что ты чувствуешь, что ты ощущаешь. То есть вопрос не в контроле, а вопрос, в каком месте внутреннего мира ты находишься: в эмоциональной части, в интеллектуальной части, в инстинктивной части, и просто это заметить. Вот как-то так.

– То есть фактически это с третьим упражнением связано.

– Давайте пока вы вот попробуете это делать в таком виде, в котором предложил Виктор, потому что это усилие должно раскрыться. В нём есть прежде всего изменение эмоционального состояния, которое приходит из-за того, что впечатления начинают входить. Это лёгкое состояние. Привнесите туда аспект наслаждения настоящим. Попробуйте, когда вы вспоминайте себя, начать наслаждаться настоящим. Убрать весь контроль, просто быть в моменте.

Андрей: Вопрос, касаемый практики разделения внимания. Если часть внимания направлена на дыхание, в область груди, а другая – на изображение передо мной, это будет являться разделенным вниманием, следует ли направлять усилия на такой процесс?

Саша: Да. Это будет разделенное внимание, но нужно отдавать себе отчет, что, во-первых, внимание связано с потоком впечатлений, и если я осознаю свое тело, свое дыхание, я получаю самые низшие впечатления из тех, которые могут попадать в сознание человека. Самые тонкие впечатления входят через зрительный канал. Человек не должен питаться серыми впечатлениями. Впечатления от дыхания – это довольно тусклые впечатления. Я могу найти или создать более высокие впечатления, например, цветы или какую-нибудь картину. Второй момент, что внимание должно быть разделено долго. Если я разделяю внимание, а потом оно у меня исчезает, и я впадаю в воображение и выныриваю опять, то это может не дать никакого результата. Нужно сфокусироваться на продолжительное время – 10, 15 минут. И для того, чтобы сделать это, мне нужны какие-то дополнительные усилия: прямая спина или какое-то намеренное страдание – не класть руку на стол, как-то ограничить свободу машины, чтобы это ограничение было будильником, который позволит мне 10 минут разделять внимание.

Андрей: Спасибо.

Саша: Есть ли еще, вопросы, наблюдения, поменялось ли состояние. Вот это нормально, когда к середине лекции или под конец приходит усталость, – это интервал. Если мы продолжаем бороться и разделять внимание, то интервал проходит, и состояние опять возвращается. Центры устроены так, что каждый центр подключен к двум маленьким аккумуляторам, и те в свою очередь подключены к большому. И если человек устает, но продолжает делать усилия, то центр переключается с одного маленького аккумулятора, который истощился, на другой маленький, который полезный, и происходит прилив сил. Но это приходит, если человек целенаправленно продолжает делать то, что он делал.

– Поставьте цель разделять внимание и помнить себя в течение недели. Используйте будильники, описанные ниже для того, чтобы напоминать себе о цели.

– Наденьте наручные часы на левую руку. Каждый раз, когда будете неумышленно поднимать правую руку чтобы узнать время, начинайте помнить себя.

– Положите монетку в левый или правый ботинок и ходите с ней весь день. Каждый раз, когда монетка будет мешать, начинайте помнить себя.

– Во время завтрака, обеда и ужина поменяйте местами нож и вилку, а ложку держите левой рукой. Используйте трение, которое возникнет в двигательном и инстинктивном центрах для того, чтобы помнить себя. Не позволяйте себе держать приборы привычным образом до конца недели.