– Не поддавайтесь искушению кричать в гневе, когда другой водитель делает то, что вас раздражает.

– Ешьте чуть меньше, чем вам хотелось бы, например, на один квадратик шоколада или на один картофельный чипс меньше.

– Работайте на одну минуту дольше, когда готовы закончить рабочий день.

Поработайте над несколькими такими маленькими задачами и вскоре вы обретете больше самоконтроля и сможете перейти к более серьезным изменениям.

На самом деле успех – это короткая гонка, спринт, в котором дисциплина поддерживается достаточно долго, чтобы привычка начала действовать и взяла верх.

Гари Келлер [21]

Привычки – это волшебная сила. Как только они укореняются, вам больше не нужно ничего, кроме, возможно, небольшого количества самодисциплины время от времени, чтобы продолжать регулярно выполнять определенные действия. То, что сначала давалось с большим трудом, теперь выполняется автоматически, без раздумий и напряжения.

Когда что-то становится частью вашей рутины, сопротивление почти исчезает. Самое сложное – сформировать новую привычку. Исследования показывают, что на это может уйти от 18 до 254 дней [22], в среднем – 66 дней, а не 21 день, как принято считать.

Работая над своими целями, помните, что первые месяцы будут самыми сложными. Но как только правильные привычки укоренятся, все станет проще.

В долгосрочной перспективе именно привычки и последующие за ними постоянные изменения в образе жизни и личности обеспечивают устойчивый успех. Поэтому важно мыслить категориями пожизненного распорядка.

Пока вы перескакиваете с одной двухнедельной диеты на другую вместо формирования здоровых пищевых привычек, вы обречены снова набирать вес. То же касается и тренировок. Если вы переключаетесь между различными шестинедельными программами тренировок, чтобы сбросить вес, и не задумываетесь о том, чтобы сделать физические упражнения постоянной частью вашего еженедельного распорядка, рано или поздно вы вернетесь к бездействию.

Проанализируйте свои цели и определите, используете ли вы самодисциплину для формирования привычек или же ваш самоконтроль – средство временного поддержания непостоянных изменений.

Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и вялости, свобода от ожиданий и требований других людей, свобода от слабости и страха или сомнений. Самодисциплина позволяет питчеру почувствовать свою индивидуальность, внутреннюю силу, свой талант. Он становится хозяином, а не рабом своих мыслей и эмоций.

Х. А. Дорфман [23]

Вы сможете стать более дисциплинированным, если измените свое отношение к самоконтролю. Если вы представляете его как путь лишений и страданий, угадайте, что произойдет? Вы никогда не найдете удовольствия в личностном росте и, скорее всего, вскоре откажетесь от своих начинаний.

С другой стороны, когда человек воспринимает самодисциплину как форму свободы, он рад возможности попрактиковаться в самоконтроле.

Когда вы сталкиваетесь с искушениями и изо всех сил боретесь, чтобы не позволить им поработить вас, помните: отпуская их, вы ничего существенного не теряете. Свобода быть хозяином своих мыслей и эмоций ценнее, чем любое временное удовлетворение, от которого вы отказываетесь.

Читать газету – значит избегать чтения чего-то стоящего. Природная лень побуждает человека избегать авторов, которые требуют постоянного напряжения ума. Поэтому первой задачей образования должен стать решительный отказ от питания ума консервированной болтовней.

Алистер Кроули [24]