Практика была придумана доктором Маданом Катарией в 1995 году. Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха.

Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. Вот некоторые из преимуществ смехойоги:

– Польза для здоровья. Продолжительный смех (около 45 минут) оказывает обширное благотворное влияние на организм: укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается давление. Смех ускоряет процесс выздоровления. Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые.

– Уменьшение стресса. Смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.

– Тренировка дыхания. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц.

– Улучшение настроения. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо. Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300—400 раз в день, а взрослые в среднем всего 10—15 раз.

– Омоложение. Смех уменьшает количество морщин, делает вас моложе и привлекательнее для других людей. В результате вы налаживаете ваше общение, взаимоотношения и, возможно, даже личную жизнь!

Ниже приведена краткая методика и особенности выполнения упражнений смехойоги. Будет очень эффективно эти упражнения делать в группе.

Упражнение «Смехойога»:

– Сконцентрируйтесь на том, где сейчас находитесь, что чувствуете. Сфокусируйтесь на том, что сейчас будете смеяться. Станьте осознанным. Сконцентрируйте свое внимание на смехе.

– Представьте, что вы ребенок.

– Встаньте, держите спину прямо.

– Поднимите руки вверх, потянитесь.

– Попрыгайте на месте (10—15 сек.).

– Опустите руки и обопритесь о колени.

– Сделайте вдох и затем выдыхая носом, похихикайте, улыбаясь с закрытым ртом (10 сек.).

– Потом посмейтесь с открытым ртом со звуками «ха-ха-ха», «ху-ху-ху», «хи-хи-хи» (10 сек.).

– Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой в районе груди (10 сек.).

– Положите руки на живот, сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь громко: «Хо-хо-хо» (10 сек.).

– Положите руки на грудь и сконцентрируйтесь на легких и бронхах, посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).

– Положите одну руку на живот, другую на грудь. Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь: «Хо-хо-хо-ха-ха-ха-хо-хо-хо» (10 сек.).

– Положите руки на голову. Смейтесь «в голове»: «Хе-хе-хе», таким образом снимая с нее напряжение (10 сек.).

– Положите руки на грудь и громко скажите: «Ха-ха-ха!»

– Положите руки на живот и прокричите: «Хо-хо-хо!»

– Выполните смеховую волну. Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь, выпрямляясь, поднимите руки вверх, крича при этом: «Ха-ха-ха-ха-ха». Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо (10 сек.).

– Выполните приветствующий смех. Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома, посмотрите в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться (10 сек.).

– Протяните руки к небу. Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).

– В конце занятия в течение минуты пропойте успокаивающую мелодию или «О-о-о-о». Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.