Андрей Лысенко 100 советов по здоровью и долголетию. Том 7 читать онлайн страница 1

Вперед

100 советов по здоровью и долголетию. Том 7 Тимофей Левинца, Андрей Лысенко

Авторы: Прядухина Ольга, Дегтярева Анна, Ощепкова Елена, Сорокина Наталья Андреевна, Максимов Владимир, Ромадова Ирина, Даудова Наталья, Майер Марина, Власова Анна, Лысенко Андрей, Редька Андрей, Левинца Тимофей, Рафальская Анастасия

ISBN 978-5-0055-3825-3 (т. 7)

ISBN 978-5-0051-0982-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Советы для зрения

Наталья Сорокина. Врач-офтальмолог, нутрициолог и диетолог.

Instagram: @natali.dr.see

Telegram: @natali_dr_see

Вконтакте: @natalidoctorsee

YouTube: Сорокина Наталья Андреевна

Главное – обеспечить хорошее зрение себе и своим детям, продлить молодость глаз и улучшить качество жизни, ведь зрение – это основная функция восприятия окружающего мира, поэтому его нужно беречь и стараться сохранить в течение всей нашей жизни.

Вы не раз слышали, что глаза – зеркало души. Все процессы и протекающие изменения в организме в той или иной степени отражаются на глазах. Вы знали, что многие заболевания еще на ранних стадиях, когда нет явных клинических проявлений и жалоб, уже может увидеть врач-офтальмолог? По состоянию глаз мы можем понять, чем человек болел и как он болел. Если запустить патологию глаз и не оказать своевременную медицинскую помощь, можно подвергнуть зрение риску снижения и даже безвозвратной потери.

Задумываясь о здоровье глаз, улучшении зрения и продлении сохранения зрительных функций, я пришла к выводу, что необходимо раскрыть тему по поддержанию именно здорового образа жизни. Будет много тем по этому вопросу и сегодня я хочу начать с питания, ведь питание – это то, что больше всего влияет на наш организм, на наше здоровье, наше настроение, наше самочувствие и на нашу внешность. И именно питание проще всего начать изменять именно сейчас.

Многих из нас ждут такие возрастные изменения, как возрастная макулодистрофия (дегенерация желтого пятна – самой важной центральной зоны сетчатки глаза) и катаракта. Отсрочить или значительно замедлить развитие этих проблем можно за счет хорошо сбалансированного питания.

И так, что главное для здоровья глаз:

Витамин А – один из самых главных витаминов для глаз.

Основная функция – фоторецепция: входит в состав родопсина – зрительного белка, обеспечивающего сумеречное зрение; а также, это мощный антиоксидант. Включает в себя предшественники витаминов – каротиноиды, и активную форму – ретиноиды.

Каротиноиды синтезируются растениями, водорослями, бактериями, грибами и являются мощными антиоксидантами.

Каротиноиды не синтезируются в организме и поступают в организм только с продуктами питания, присутствуют они во многих традиционных продуктах питания, но наиболее богатыми источниками для человека служат ярко окрашенные овощи, фрукты и соки, темно-зеленые овощи, перец, томат и продукты их переработки. По уровню накопления каротиноидов среди овощных культур лидируют шпинат, дальше идут горошек, брокколи, сельдерей, петрушка, водоросли.

Важные для глаз формы каротиноидов:

Лютеин и зеаксантин – пониженное содержание лютеина и зеаксантина может быть связано с поражением сетчатки, являющегося одной из основных причин слепоты у пожилых людей, потому что лютеин и зинаксин это единственные каротиноиды сетчатки и хрусталика, и они концентрируются в центральной части сетчатки глаза, абсорбируя вредную синюю часть спектра, которая попадает в глаз со светом, и таким образом защищают сетчатку от излишнего ультрафиолетового излучения.

В-каротин – предшественник ценнейшего для глаз витамина А.

Другие каротиноиды могут предупреждать поражение хрусталика и тем самым снижать риск заболевания катарактой.

Следует особенно отметить, что употребление различных овощей, обеспечивающих поступление в организм разнообразных каротиноидов, снижают риск заболеваний глаз более мощно, чем потребление индивидуальных каротиноидов!

Если вы замечали такие признаки, как:

– Ухудшение сумеречного зрения;

– Уменьшение секреции слезных желез, как следствие – постоянное ощущение сухости, жжения в глазах;

– Болезненность в глазах при ярком освещении;

– Сухость, тусклость конъюнктивы;

Тогда нужно задуматься о наличии дефицитов каротиноидов, связанных с недостаточным употреблением, нарушением всасывания, использование низкожировых диет, недостаточного употребления кофакторов (железа, витамина Е, В12, Д, цинка, магния), частых простудных заболеваниях, генетических особенностей метаболизма и приеме некоторых лекарственных средств.

А вот животные продукты содержат уже активную форму витамина (ретинол) – это печень трески и масло от неё, говяжья печень, сливочное масло, сыр, яйца (желток), творог, молоко, сметана.

Если у вас отмечается снижение сумеречного зрения и темновой адаптации, сухость слизистых и кожи, ломкость ногтей, перхоть,» гусиная кожа», угревая сыпь, сильное выпадение волос, низкий уровень витамина Д – это главные признаки дефицита!

Витамин С – В первую очередь необходим для синтеза коллагена, улучшает тонус и микроциркуляцию в тканях глаз, то есть отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является мощным антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса.

Аскорбиновая кислота участвует в метаболизме соединительный тканей глаз. С её помощью происходит регенерация зрительных структур, поддерживается их жизненный тонус. При гиповитаминозе повышается риск развития глаукомы, катаракты, макулодистрофии и других заболеваний органов зрения.

Вопреки стереотипам, больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а главные источники витамина С: сосновая хвоя, шиповник свежий, красный сладкий перец, черная смородина, облепиха, петрушка, капуста брюссельская, томаты, киви, брокколи.

Признаки дефицита: кровоточивость десен, пародонтоз, частые носовые кровотечения, склонность к образованию синяков, плохое заживление ран, утомляемость и слабость, частые «простудные» заболевания, раннее старение кожи, морщины.

Витамины – это химические соединения, которые наш организм не способен вырабатывать. Их человек может получить только с пищей. Поэтому грамотно составленный рацион является основой здорового образа жизни и нормального функционирования всех систем организма.

Витамины группы B – Укрепляют капилляры, улучшают работоспособность глаз, защищают нервные волокна.

⠀В1, В2, В12 – из всей группы В они наиболее важны для здоровья глаз.

– Тиамин (В1). Тиамин укрепляет ткани нервной системы, а значит, непосредственно зрительного анализатора. Он улучшает качество проведения нервных импульсов от головного мозга к зрительной системе, тем самым повышая работоспособность глаз, обеспечивает оптимальный уровень внутриглазного давления. Больше всего тиамина содержится в отрубях, хлебе грубого помола, дрожжах и печени.

– Рибофлавин (В2). Укрепляет капилляры глаза, улучшает работоспособность, защищает от коротковолновых излучений, а также препятствует развитию глаукомы и катаракты. Благодаря ему глаза лучше адаптируются к темноте, воспринимают свет и цвет. Действует он в комплексе с витамином А. Высокая концентрация рибофлавина – в печени, в дрожжах, миндальных орехах и яйцах.

– Цианокобаламин (В12). Нужен для нормального кровообращения глаз. Содержится только в пище животного происхождения. Особенно много его в курином сердце, печени и морепродуктах.

При дефиците витаминов группы В отмечаются расстройства зрения (двоение в глазах, размытость контуров предметов), повышается риск развития глаукомы, катаракты.

С возрастом всасываемость витаминов ухудшается, поэтому важно своевременно выявить и восполнить дефициты, чтобы предотвратить серьезные, а порой необратимые болезни.

Флавоноиды – способствуют правильной работе мелких сосудов, включая те, которые отвечают за кровообращение глаз, тем самым способны защитить сетчатку глаза от дегенерации, а также снизить риск развития других проблем со зрением. Это растительные пигменты, участвуют почти во всех процессах, протекающих в нашем организме и наиболее распространенные в растительном мире антиоксиданты (они в 50—100 раз эффективнее витаминов С и Е).

Роль флавоноидов в поддержании здоровья человека огромна, они способны оказывать противовоспалительное, противовирусное, гормональное, антимутагенное действие, защищать от рака и проявлять еще огромное количество полезных для человека свойств.

Ученым известно более 6500 разновидностей биофлавоноидов. Но самые значимые для здоровья глаз: куркумин, гесперидин, диосмин и, конечно же, кверцетин – они защищают наши глаза от ухудшения зрения и уменьшают усталость глаз.

Они воздействуют на различные звенья механизма развития таких тяжелых глазных заболеваний, как диабетическая ретинопатия, дистрофия сетчатки, глаукома и катаракта.

Содержатся они в растительной пище: ягоды, фрукты, овощи, травы и пряные в том числе. Среди злаков есть в гречке. А еще в кофе и черном шоколаде (с содержанием какао не менее 70%).

Вперед