4.Обострение хронических заболеваний

Весной часто обостряются артрит, остеохондроз, ревматизм.

Как защитить суставы весной?

✔ Принимать витамин D – он необходим для усвоения кальция.

✔ Добавить коллаген и хондроитин – поддерживают хрящевую ткань.

✔ Умеренная физическая активность – йога, плавание, лёгкие нагрузки.

✔ Контроль уровня магния – он снижает мышечные спазмы и улучшает гибкость суставов.

✔ Питьевой режим – достаточное количество воды важно для суставной смазки.

Весна и ногти: почему они становятся ломкими?

Весной многие замечают, что ногти становятся ломкими, слоятся, теряют блеск. Это связано с дефицитом микроэлементов, активным обновлением клеток и изменением влажности.

Что вызывает проблемы с ногтями весной?

1.Дефицит кальция, цинка и кремния.

Эти минералы отвечают за прочность ногтей, их нехватка приводит к ломкости.

2.Изменение влажности воздуха

После зимы ногти пересушены, особенно если используются агрессивные чистящие средства.

3.Гормональные изменения

Весной активизируются процессы обновления клеток, но если организму не хватает ресурсов, это сказывается на ногтях.

Как укрепить ногти?

✔ Добавить в рацион биотин (B7), цинк, железо.

✔ Использовать масла (кокосовое, миндальное) для увлажнения ногтей.

✔ Снизить воздействие химических веществ (перчатки для уборки).

✔ Увлажнять ногти и кутикулу кремами с глицерином и витаминами.

Весна и психика – влияние на эмоции, мотивацию и энергию

Весна и эмоциональные качели: почему настроение нестабильно?

Весной у многих людей наблюдаются резкие перепады настроения – от вдохновения и прилива сил до апатии и раздражительности. Это связано с рядом биохимических и социальных факторов:

1.Гормональные перестройки

Уровень серотонина и дофамина увеличивается, что улучшает настроение.

Однако если организм истощён после зимы, серотониновый баланс может нарушаться, вызывая тревожность.

2.Снижение мелатонина

Длинный световой день подавляет выработку гормона сна. Это приводит к бессоннице, хронической усталости и раздражительности.

3.Повышение кортизола (гормона стресса)

Организм адаптируется к новому ритму жизни, что создаёт нагрузку на нервную систему.

4.Обострение психосоматических заболеваний

Весной наблюдается рост депрессивных и тревожных расстройств на 10—20%. Это связано с сезонной перестройкой мозга.

Как стабилизировать настроение весной?

✔ Контролировать уровень витаминов – D, магний, B6 необходимы для синтеза серотонина.

✔ Нормализовать циркадные ритмы – гулять днём, ограничивать искусственный свет вечером.

✔ Избегать перегрузки – не пытаться сразу нагружать себя работой, давать мозгу время адаптироваться.

✔ Практиковать осознанность – йога, дыхательные техники, ведение дневника помогают регулировать эмоции.

Основные причины весеннего стресса:

1.Гиперстимуляция мозга

Яркий свет, рост социальной активности, увеличение потока информации перегружают нервную систему.

2.Нестабильный уровень серотонина

Организм может не успевать адаптироваться к скачкам гормонов, что вызывает тревожность.

3.Весенний гиповитаминоз

Недостаток магния и витаминов группы B ухудшает стрессоустойчивость.

4.Социальный фактор

Весной активизируются процессы работы, новые проекты, социальное давление возрастает.

Как снизить стресс весной?

✔ Принимать адаптогены – родиола, женьшень помогают нервной системе адаптироваться.

✔ Снизить уровень кортизола – регулярные прогулки, физическая активность, работа с дыханием.

✔ Пересмотреть питание – убрать избыток кофеина, сахара, добавить продукты с триптофаном (индейка, орехи).

✔ Использовать техники релаксации – медитация, массаж, плавание.