Как поддержать обмен веществ весной?

✔ Употреблять продукты, богатые йодом (морская капуста, креветки, яйца) для поддержки щитовидной железы.

✔ Поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, не переходить на жёсткие диеты.

✔ Увеличить потребление воды для ускорения детоксикации.

✔ Добавить в рацион клетчатку для нормализации работы кишечника.

✔ Снизить количество рафинированных продуктов и сахара.

Весна и кожа, волосы, суставы – скрытые угрозы и восстановление организма

Кожа весной: почему она становится сухой и чувствительной?

После зимнего периода кожа сталкивается с целым рядом проблем, которые усугубляются весной:

1.Обезвоживание и сухость

В зимний период кожа теряет влагу из-за низкой влажности и отопления.

Весной ситуация усугубляется: ускоряется обновление клеток, но при этом кожа не успевает восстановить гидролипидный барьер.

2.Гиперпигментация

Зимой кожа менее подвержена ультрафиолету, а весной резкое увеличение солнечной активности может вызвать появление пигментных пятен.

Особенно у людей с чувствительной кожей и тех, кто склонен к фотостарению.

3.Весенние аллергии и воспаления

Из-за пыльцы, цветущих растений, изменения микрофлоры кожи весной повышается риск аллергических реакций, покраснений и зуда.

4.Гормональная перестройка

Повышение уровня эстрогенов улучшает эластичность кожи, но может спровоцировать высыпания у людей, склонных к акне.

Как поддержать кожу весной?

✔ Увлажнение – использовать кремы с гиалуроновой кислотой, глицерином, алоэ.

✔ Защита от солнца – SPF не ниже 30, даже в пасмурную погоду.

✔ Снижение аллергической реакции – антиоксиданты (витамин C, кверцетин), пробиотики.

✔ Правильное очищение – мягкие средства, которые не повреждают липидный слой.

✔ Омега-3 в рационе – для поддержки увлажнённости кожи изнутри.

Весеннее выпадение волос: миф или реальность?

Многие замечают, что весной волосы начинают выпадать сильнее. Это не совпадение – процесс связан с биологическими циклами.

Почему весной выпадают волосы?

1.Сезонное обновление

Волосы живут в циклах: осенью волосяные фолликулы переходят в фазу покоя, а весной начинается активное обновление.

2.Дефицит витаминов

Недостаток железа, витаминов группы B, цинка и магния ослабляет волосяные луковицы.

3.Гормональные изменения

Весной организм вырабатывает больше эстрогенов, а тестостерон может повышаться у мужчин, что влияет на состояние волос.

4.Изменение работы щитовидной железы

Дефицит йода, снижение уровня тироксина могут вызывать ослабление волос и их выпадение.

Как остановить весеннее выпадение волос?

✔ Добавить железо и витамин D – проверять их уровень в крови и при необходимости корректировать.

✔ Принимать омега-3 жирные кислоты – они поддерживают структуру волос.

✔ Массаж кожи головы – для улучшения кровообращения.

✔ Использовать мягкие шампуни – без агрессивных сульфатов и спиртов.

✔ Сбалансировать белки в питании – волосы на 90% состоят из кератина, и недостаток белка может их ослабить.

Весна и суставы: почему болят колени и спина?

Весной многие замечают, что суставы начинают болеть или «скрипеть». Это не случайность – изменения температуры, давления, гормонального фона и обмена веществ сказываются на состоянии хрящевой ткани.

Основные причины весенних проблем с суставами:

1.Скачки атмосферного давления

Изменение погоды влияет на давление внутри суставных капсул, вызывая дискомфорт.

2.Дефицит витамина D

После зимы кости и суставы ослаблены из-за низкого уровня этого витамина, что увеличивает риск воспалений.

3.Изменение физической активности.

После малоподвижной зимы нагрузка на суставы возрастает, что может вызывать боли и воспаления.