Одно из основных упражнений этой гимнастики – зажмуривание глаз: сильное зажмуривание, раскрытие, зажмуривание, раскрытие, все с максимальной силой. Даже простое нажатие на глаз: прикрыли глаза и нажали пальцами не очень сильно, – стимулирует кровообращение, улучшает состояние головного мозга и сетчатки, и поэтому это на какой-то период улучшает зрение, это очень полезно для глаз.
Как тренировать глаза, читая книги
Может ли обыкновенное чтение книги или просмотр телепередачи стать тренировочной процедурой? Как правильно читать и как правильно смотреть телевизор, чтобы это приносило пользу?
Общеизвестно, что читать следует на определенном расстоянии – 30–33 сантиметра до книги, стараться не делать этого лежа, так как при этом меняется и угол наклона зрения, и расстояние. Нежелательно читать в транспорте, когда книга или газета трясутся. А если все-таки человек едет в транспорте и читает, он может помочь своим глазам расслабиться. Тренировочная нагрузка тем и отличается от чрезмерной нагрузки, что происходит чередование отдыха и работы. Для этого нужно просто прекратить чтение, посмотреть по сторонам, в окно или прикрыть глаза. Вдаль сложно в метро посмотреть, просто прикройте глаза и отдохните. Если вы едете в автобусе, то посмотрите в окно, просто отдохните, потом можно еще немного почитать, прикрыть глаза, просто посидеть с закрытыми глазами, потому что темнота тоже дает расслабление, отдых после напряженной работы.
В отношении телевизора – во-первых, здесь имеет значение, на каком расстоянии мы его смотрим. При обычных диагоналях это должно быть 3–4 метра, нельзя смотреть на большие экраны с близкого расстояния, и нужно регулировать количество времени на просмотр. Телевизор – это точечное мелькание, которое независимо от вас вызывает и напряжение, и головные боли, поэтому нужно ограничивать просмотр программ по времени.
Современные жидкокристаллические и других типов плоские экраны безопасны и даже немного полезны для глаз. Так что если у вас в доме задержался старый телевизор с электронно-лучевой трубкой, поскорее замените его на телевизор с плоским экраном. Во всех отношениях это более полезно.
Как работать на компьютере без вреда для глаз
В книге, которую написала кандидат медицинских наук, научный сотрудник кафедры офтальмологии Российского государственного медицинского университета, офтальмохирург Татьяна Олеговна Елисеева «Я вижу = я живу», подробно написано, как расположить компьютер, какие компьютеры использовать и каким образом.
Перечислим здесь главные положения. Существует несколько правил работы на компьютере.
• Нельзя работать на компьютере более двух часов без перерыва.
• Можно использовать во время работы специальные компьютерные очки.
• Если у вас аномалия рефракции, пользуйтесь прогрессивными очками, позволяющими видеть хорошо на различных расстояниях.
• Закапывайте в глаза специальные увлажняющие капли.
• В процессе работы необходимо периодически переводить взгляд на отдаленные предметы, выполнять гимнастику для глаз и делать другие расслабляющие процедуры. В частности, массаж шеи, массаж глаз.
• Массаж шеи для расслабления можно самому себе сделать так: располагаете кончики пальцев на шее, по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка, локти при этом должны быть подняты, пальцы прямые… И нужно нажимать на мышцы шеи подушечками пальцев. Это наиболее простое упражнение. Просто ритмически нажимать либо просто поглаживать шею движениями пальцев обеих рук, воздействуя на глубокие слои мышц. Это позволит вам немного расслабиться, отдохнуть, потому что здесь не только зрительная нагрузка имеет значение, но и нагрузка на позвоночник, на шею.