Концентрируйтесь на ощущениях дыхания.

Вдыхайте, выдыхайте и прямо сейчас позволяйте жизни течь так, как она протекает.

Где бы вы ни находились, время от времени спрашивайте себя: «Что происходит здесь и сейчас?» – делая при этом глубокий вдох. Уделите максимум внимания всему тому, чем вы в данный конкретный момент занимаетесь, и тому, что чувствуете.

Для того чтобы погрузиться в Текущее Мгновение на следующие 5–10 секунд, иногда задавайте себе вопрос: «Интересно, какой будет моя следующая мысль?»

Ежедневно повторяйте следующее утверждение на протяжении 1–3 минут, чтобы укрепить свое намерение чаще пребывать в настоящем моменте: «Мой выбор – душой, телом и разумом находиться в Текущем Мгновении».

Поработайте над повышением восприимчивости своего тела к происходящему в окружающей действительности. Поищите в Интернете соответствующие приложения или CD-диски.

Сочетание физических упражнений и дыхательных практик поможет улучшить ваше самочувствие, усилить сосредоточенность на Текущем Мгновении и позволит организму стать более восприимчивым.

Следующие утверждения взяты из книги Эвы Бойнар Хорвиц (Eva Bojner Horwitz) «Шведская культура здоровья» (The Swedish book Culture For Health´s Sake).

Насколько часто вы рассуждаете о себе и своей жизни так, как описано в этих утверждениях? Варианты: «очень часто», «редко» или «никогда».

• Считаю себя ленивым, несобранным человеком и уверен, что все было бы значительно лучше, если бы я умел вовремя выполнять запланированные действия.

• Чувствую, что теряю контроль над собственной жизнью.

• Считаю, что выходные или отпуск проходят без пользы, так как мне не удается осуществить то, что я задумал.

• Я уделяю большую часть времени и сил нуждам и проблемам других людей, чем своим собственным.

• Мне кажется невозможным замедлить ритм жизни и спокойно задуматься над всем тем, что в ней происходит.

• Стараюсь не обращать внимания на ухудшение своего физического состояния, пока это терпимо. Предпочитаю не тратить время на тщательное, полноценное лечение.

Если вариант «очень часто» подходит к четырем утверждениям и более, то вам стоит пересмотреть свои представления о значимости настоящего времени.

Если же на большинство утверждений вы отреагировали вариантами «редко» или «никогда», то поздравляем: ваша способность пребывать в Текущем Мгновении развита хорошо.

Обдумайте полученные результаты. Постарайтесь понять, как они вписываются в вашу сегодняшнюю систему ценностей и взглядов на такие понятия, как «благополучие» и «счастье».

Наш метод поможет вам лучше и чаще сосредоточиваться на настоящем времени.

1. Произнесите про себя или вслух слово «сейчас». Так вы обратите внимание на бег своих мыслей и приостановите его.

2. Сконцентрируйтесь на следующих пяти вдохах. Тихо проговаривайте: «Вдыхаю. Выдыхаю. Вдыхаю. Выдыхаю…»

3. Вслух опишите для самих себя то, чем вы сейчас занимаетесь. Используйте подробные формулировки, но избегайте оценок вроде «хорошо», «неприятно», «прекрасно» и тому подобные. Например: «Я сижу за компьютером и печатаю письмо сыну. <…>; Теперь я высылаю письмо». Или так: «Я ем салат из помидоров, огурцов и креветок. Я беру вилкой кусочек и кладу в рот».

Выполняйте одно или все эти упражнения по меньшей мере раз в день.

Сосредоточивайтесь на дыхании как можно чаще. Это умение играет ключевую роль в тренировках на пути к полноценному пребыванию в Текущем Мгновении.