Что?! Тебе не нравится, что придется поработать? А ты хотел ничего не делать и чтобы все было – просто книжечку прочитал и получил желаемое?! Скотина ты ленивая! За халявой иди к врачам – они тебе таблеточку пропишут… А здесь тебе придется шевелиться. Не нравится – иди к черту! А хочешь искоренить в своей жизни проблемы – делай!!!

Половина читателей на этом этапе отсеялась, остался только тот, кто действительно хочет освободиться. Вот с тобой и продолжим… На каждой названной части тела фокусируй свое внимание какое-то время – минимум 8-10 секунд, но можно и больше (ко времени особо не привязывайся). Это нужно, так как ощущения могут появиться не сразу, а постепенно – сначала совсем незаметно, а затем по нарастающей. Когда прочитаешь название части тела и время, которое ты должен сконцентрироваться на ней, отвлекись от книги и сразу переходи к действию – начинай ощущать – и лишь понаблюдав за телом необходимое время, продолжай читать дальше.

В идеале, конечно, глаза лучше держать закрытыми, так как внешние объекты могут отвлекать. Но поскольку тебе приходится читать, а не следовать указаниям моего голоса, как это бывает во время личной встречи, придется делать упражнение с открытыми глазами, наблюдая за телом «внутренним взором». Это трудно лишь на первых порах, но с накоплением опыта наблюдение за своим телом труда не составит и в шумном транспорте, и стоя, и во время разговора.

Скорее всего, во время наблюдения за своими внутренними ощущениями тебя будут отвлекать разные мысли – о работе, проблемах, том, что надо сделать, и другая ерунда. От тебя потребуется возвращаться к ощущениям каждый раз, как происходит переход к мыслям, не позволяя последним уволочь твое внимание за собой. Внимание должно быть приковано к той части тела, которую я назову. Если появились мысли, немедленно возвращайся к ощущениям тела!

Если ощущений в названной части тела нет или ты не можешь на ней в достаточной мере сконцентрироваться – просто напряги мышцы в этой части, а затем расслабь… или пошевели названным участком тела.

Все понятно? Тогда приступаем…

Релакс

Сконцентрируй внимание на пальцах левой ноги. Пальцы левой ноги… Пауза приблизительно 10 секунд…

Хорошо. Теперь пятка левой ноги. Ощущай. Почувствуй тяжесть, давление и может еще какие-то ощущения. Пауза 10 секунд…

Дальше вся подошва левой ноги – от пальцев до пятки. Прислушивайся к любым ощущениям. Не спеши. Пауза 10 секунд…

Теперь сама стопа левой ноги. Пауза 10 секунд…

Какие ощущения в стопе – есть ли покалывание или тяжесть? Пауза 5 секунд…

Переходи к пальцам правой ноги. Сконцентрируй на них внимание. Пауза 10 секунд…

Хорошо. Правая пятка. Ощущай ее. Тебе на это 10 секунд…

Подошва. 10 секунд наблюдай…

Правая стопа. Пауза 10 секунд…

Теперь сравни левую и правую стопы. Тебе на это 10 секунд…

Поехали дальше. Берцовая кость левой ноги – ниже колена и до стопы. Пауза 10 секунд…

Икроножная мышца левой ноги. Ощути, есть ли в ней какие-либо «шевеления» или что-то другое. Пауза 10 секунд…

Левое колено. Не торопись, внимательно наблюдай за ним. У тебя есть 10 секунд…

Коленный сгиб. 10 секунд…

Теперь соедини все вместе на левой ноге – от колена до кончиков пальцев. Ощущай 10 секунд…

Переходи на правую ногу. Берцовая кость. 10 секунд…

Икроножная мышца. Прислушивайся к малейшим ощущениям. Тоже 10 секунд…

Правое колено. Пауза 10 секунд…

Коленный сгиб. 10 секунд…

О’кей. Теперь целиком все части правой ноги – от коленной области до кончиков пальцев. 10 секунд…

Сравни левую и правую ноги – какая из них более «живая»? Тебе 10 секунд…

Переведи свое внимание вновь на