Игнорирование позитивного: Недооценка собственных достижений и сильных сторон, что усиливает чувство неадекватности и тревоги.

Пренебрежение контекстом: Вынесение событий из общего контекста и оценка их изолированно. Например, одна неудача рассматривается как показатель постоянного провала.

Понимание и распознавание этих когнитивных искажений позволяет разработать стратегии их преодоления, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая направлена на изменение деструктивных мыслительных паттернов.

Как различить тревогу и стресс

Несмотря на их взаимосвязь, тревога и стресс имеют различные характеристики и механизмы воздействия на человека. Различие между ними важно для точного определения природы переживаемых состояний и выбора соответствующих методов управления.

Физиологические различия

Стресс:

Природа: Реакция на конкретные внешние стрессоры (например, работа, учеба, семейные конфликты).

Физиологические признаки: Учащённое сердцебиение, повышенное артериальное давление, напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением.

Продолжительность: Может быть как острым (кратковременным), так и хроническим (длительным).

Тревога:

Природа: Внутреннее состояние беспокойства, часто не привязанное к конкретному внешнему стрессору.

Физиологические признаки: Тремор, потливость, ощущение сухости во рту, учащённое дыхание, мышечное напряжение.

Продолжительность: Может быть хронической, не привязанной к конкретным событиям, или возникать в ответ на неопределённые будущие угрозы.

Тревога как ожидание будущего и стресс как реакции на настоящее

Стресс:

Фокус: Настоящие события или ситуации, требующие немедленного реагирования.

Пример: Подготовка к экзамену, дедлайны на работе, конфликт с близким человеком.

Цель реакции: Адаптация к текущим требованиям и преодоление конкретных трудностей.

Тревога:

Фокус: Ожидание будущих событий или неопределённость относительно них.

Пример: Беспокойство о здоровье, страх перед экзаменом, опасения по поводу финансового положения.

Цель реакции: Подготовка к возможным будущим угрозам, хотя эти угрозы могут быть маловероятными или неопределёнными.

Таким образом, стресс ориентирован на текущие вызовы, тогда как тревога связана с неопределённостью будущего и часто включает в себя беспокойство о том, что может произойти.

Когда нужна помощь специалиста

Тревога и стресс являются нормальными реакциями на жизненные события, однако в определённых случаях они могут стать чрезмерными и требовать профессиональной помощи. Важно распознавать признаки, указывающие на необходимость обращения к специалисту.

Как понять, что тревога или стресс стали неконтролируемыми?

Неконтролируемый стресс или тревога может существенно ухудшить качество жизни и привести к серьёзным последствиям для физического и психического здоровья. Некоторые признаки, указывающие на необходимость обращения за помощью:

Постоянное чувство беспокойства: Тревога присутствует почти постоянно и мешает нормальной жизни.

Физические симптомы: Хроническая усталость, проблемы с сердцем, нарушения сна, постоянные головные боли.

Социальная изоляция: Уход от общения с друзьями и семьёй, избегание социальных ситуаций.

Нарушения в работе или учёбе: Снижение продуктивности, частые ошибки, пропуски.

Эмоциональная нестабильность: Частые перепады настроения, чувство безысходности, депрессия.

Потеря интереса к любимым занятиям: Отсутствие мотивации и удовольствия от ранее приятных дел.

Мысли о самоубийстве: Наличие суицидальных мыслей или намерений.

Если вы или ваш близкий испытываете эти симптомы, важно не игнорировать их и обратиться за помощью к специалисту.