Поэтому самым продуктивным средством, помогающим избавиться от различных фобий, в том числе и от социальной фобии, является когнитивно-поведенческая психотерапия, эффективность которой научно доказана и во многих случаях превышает эффективность приёма лекарств.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, на основе которой выстроена предлагаемая система, позволяет выявлять искажённые тревожные мысли, соотносить их с реальностью и заменять на более реалистичные.
Руководствуясь принципами данного психотерапевтического направления, вы сможете вырабатывать навыки эффективного общения в различных социальных ситуациях и осознанно прорабатывать свои избегания путём постепенного погружения в проблемные ситуации и обнаруживая несоответствия ваших тревожных мыслей реальности.
Уменьшению тревоги и увеличению уверенности в себе также будет способствовать выполнение специальных техник и упражнений. Но перед началом практики нужно поговорить о необходимых шагах для преодоления социальных страхов и о типичных ошибках, совершаемых людьми на этом пути.
Что нужно и что не нужно делать для преодоления социофобии
Позитивные шаги
Для начала поговорим о том, какие шаги являются позитивными для преодоления социофобии. Прежде всего, вам необходимо следовать одному выбранному пути, так как попытка охватить сразу несколько направлений приводит к противоречиям, путанице в сознании и информационному перегрузу.
Если вы работаете с этой книгой, важно воспринимать информацию без предубеждений.
Это способствует достижению быстрого и устойчивого результата.
При работе с социофобией очень важно нести ответственность за свою жизнь и осознавать, что человек является творцом своей жизни и в том числе своих проблем, которые способен разрешить только самостоятельно.
Надо перестать сваливать ответственность на других людей и неудобные обстоятельства, а также убрать жалость к себе и инфантильность, которые и являются источником проблемы. Важно работать над собой на постоянной основе, быть упорным и обладать решительным настроем на преодоление социофобии. Необходимо уделять практикам не менееодного часа в день.
Неотъемлемым элементом проработки социофобии является вера в возможность решения проблемы, несмотря ни на какие преграды.
С этого дня нужно начинать жить так, будто проблемы уже не существует, тем более что проблема существует лишь в ваших тревожных фантазиях и искажённых мыслях.
Негативные шаги
Теперь рассмотрим типичные негативные шаги, которые люди часто совершают для преодоления своей социофобии, тем самым только удерживая себя в ней.
Первая ошибка: стремление получить волшебную таблетку, т. е. желание избавиться от проблемы в одночасье. Такой подход, как мы уже знаем, является бесполезным, поскольку вы определённое время вели себя к своей проблеме, а это значит, что потребуется некоторое время для перестройки вашего мышления и поведения. Однако обратный путь к уверенной жизни при должном усердии в работе над собой займёт гораздо меньше времени, чем вы думаете. Так или иначе, желание преодолеть социофобию лишь путём простого знакомства с теоретическим материалом, равно как и поверхностное выполнение рекомендаций, однозначно приведёт вас к разочарованию.
Не менее бесполезно ждать «исцеления». Нужно начинать жить прямо сейчас, заняв активную жизненную позицию и получая удовольствие от постоянной работы над собой.
Не стоит обсуждать свои симптомы и страхи и искать поддержку в виде жалости. Так вы даёте своему мозгу ложную информацию о том, что ваша проблема излишне серьёзна.
Не следует смотреть психологические сайты и форумы по социофобии