Упражнение 3. Вторичные выгоды
Социофобия является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше!
Социофобия – это способ получения неосознаваемых вторичных выгод.
Постепенное осознавание и преодоление этих психологических выгод является непременным условием избавления от социофобии.
К примерам вторичных выгод от социофобии можно отнести такие факторы, как привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей, удерживание близкого человека рядом с собой, манипулирование его поведением и наказание его путём провоцирования чувства вины. Вторичными выгодами также могут служить вызывание жалости и сочувствия окружающих, защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви, снятие ответственности, уклонение от обязанностей, бегство от проблем, получение права быть иждивенцем. Кроме того, вторичными выгодами являются получение внутреннего права следовать своим желаниям и доказывание несправедливости мира в лице окружающих.
Практически все вторичные выгоды основаны на психологии жертвы: «Посмотри, до чего ты меня довёл!», «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!».
Зачастую социофобия воспринимается как способ избегания проблем, снятия ответственности и получения желаемого, даже несмотря на то, что такой способ является странным и доставляющим массу неприятных ощущений.
До тех пор, пока вы будете использовать свою социофобию как вторичную выгоду, вам будет сложно от неё избавиться, поскольку будут включаться лень или сопротивление при работе над собой.
В этом отношении полезно как можно чаще задавать себе такой вопрос: «Чем мне грозит преодоление социофобии?», тем самым осознавая и прорабатывая вторичные выгоды.
Упражнение 4. Тест Лейбовича
Данное упражнение важно для отслеживания динамики изменений.
Перед вами описание 24 ситуаций. Определите, насколько вы были тревожны в каждой описанной ситуации в течение этой недели или были бы тревожны (в случае, если бы тревожная ситуация произошла), пользуясь 4-балльной шкалой:
1: тревоги нет;
2: лёгкая тревога;
3: умеренная тревога;
4: сильная тревога.
Затем укажите, до какой степени вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации, пользуясь 4-балльной шкалой:
1: никогда;
2: иногда;
3: часто;
4: постоянно.
Упражнение 5. Таблица избеганий
У людей с социофобией прослеживается избегающая модель поведения. Говоря иначе, социофобия представляет собой механизм, состоящий из избеганий, которые человек встраивает в свою жизнь, чтобы не испытывать неприятных переживаний, связанных с отвержением, критикой и осуждением со стороны других людей. Тем самым человек ограничивает свою жизнь, сужая мир до небольшого пространства. К таким избеганиям могут относиться как места (например, парикмахерская, кинотеатр или кафе), так и ситуации (скажем, свидание, очередь или публичное выступление). При этом мозг человека устроен так, что, испугавшись какой-то одной ситуации, он распространяет этот страх на аналогичные места и события. Иными словами, социофобия представляет собой устойчивую привычку тревожиться, которая полностью ломается вместе с проработкой всех избеганий.
Поэтому, для того чтобы начать постепенное избавление от социальных страхов, вам необходимо с сегодняшнего момента избегать избеганий, полностью исключить избегание психологически пугающих (но безопасных физически) мест, событий и ситуаций. Нужно перестать создавать новые избегания, начав плавное вхождение в тревожащие места и ситуации. Следует каждый раз говорить себе: «Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх».